Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng nhưng phải an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn đã thử dùng nước ép giảm cân chưa. Những loại nước ép không chỉ có vị ngon mà còn cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Hãy cùng Việt Fresh khám phá những công thức làm nước ép siêu ngon và giảm mở bụng hiệu quả nhé.
Tổng quan về nước ép giảm cân
Nước ép giảm cân là gì
Nước ép giảm cân là nước ép chiết xuất từ những trái cây tươi hay từ các loại rau xanh. Loại nước ép này chứa nhiều dưỡng chất và chất chống ôxy hóa, nhưng lại không có chất xơ, trừ một số loại đã xay nhuyễn hoàn toàn. Khi không có chất xơ thì các chất dinh dưỡng cũng từ đó được hấp thụ vào nhanh hơn và hiệu quả hơn hơn vì hệ tiêu hóa phải phân hủy thức ăn nữa. Rất nhiều người dùng nước ép giảm cân để thanh lọc và thải độc cho cơ thể.
Nước ép từ trái cây và rau củ còn chứa nhiều dinh dưỡng, cũng như các loại vitamin không chỉ giúp giảm mỡ hiệu quả và an toàn mà còn làm làn da của bạn trở nên trắng sáng, giảm nếp nhăn. Nếu sử dụng đúng cách và đúng liều lượng thì các loại nước ép này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và tăng cường khả năng chuyển hóa chất béo.
>> 10 thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà
Những tác dụng phụ của các loại nước ép giảm cân
- Thiếu chất xơ: Hàm lượng chất xơ có trong các loại rau củ quả đã biến mất khi ép thành nước. Chất xơ vô cùng quan trọng giúp việc tiêu hóa thức ăn tốt và cũng giúp giữ lại các vi khuẩn có lợi khiến giảm đi tình trạng táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa.
- Thiếu dưỡng chất: Nếu hấp thụ không đủ dưỡng chất sẽ dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể. Khi ăn kiêng và uống nước ép giảm cân sẽ làm giảm lượng axit béo Omega-3, đây là hợp chất lành mạnh chống lại việc viêm nhiễm và giúp cho não bộ, tim mạch khỏe mạnh hơn.
- Cơ thể mệt mỏi: Nếu bạn chỉ uống mỗi nước ép thì sẽ dễ gây ra tình trạng cơ thể thiếu sức sống, đẫn đến mệt mỏi và chán nản.
Công thức nước ép giảm cân từ trái cây
Nước ép giảm cân sẽ là sự chọn vô cùng hoàn hảo cho quá trình giảm cân đặc biệt là vào những ngày hè oi bức này. Một ly nước ép trái cây không chỉ giúp bạn giải khát, thanh nhiệt mà còn là phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch. Cùng tìm hiểu các loại nước ép giảm mỡ thừa từ trái cây dưới đây nào.
Nước ép bưởi
Đây là một loại nước ép giảm cân được rất nhiều chị em tin dùng bởi bưởi có nhiều chất xơ khiến việc tiêu hóa thức ăn nhanh, tránh tích tụ mỡ gây ra việc thừa cân. Lượng calo có trong bưởi cũng cực kì thấp nên giúp bạn có cảm giác no lâu. Đặc biệt, nước ép từ những múi bưởi thơm ngon còn giảm lượng đường có trong máu và cải thiện độ nhạy của insulin.
Nước ép táo
Nước ép táo là loại nước ép giảm cân vô cùng lý tưởng cho những người muốn sở hữu thân hình mảnh mai săn chắc, đốt cháy đi mỡ bụng nhanh chóng. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, trong táo có chứa axit malic làm đẩy nhanh quá trình phân giải tế bào mỡ, ngăn chặn việc tích tụ những năng lượng dư thừa. Việc dùng nước ép táo mỗi ngày vừa đẹp dáng, sáng mịn da mà còn tăng cường sức khỏe.
Nước ép ổi
Nước ép ổi là loại nước uống chứa hàm lượng vitamin C cực kì dồi dào giúp quá trình trao đổi và chuyển hóa chất các chât diễn ra nhanh chóng, làm việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, trong ổi còn có chứa protein, vitamin C, chất sắt,… sẽ tạo được cảm giác ngon miệng và ức chế cơn thèm ăn rất tốt.
Nước ép dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây cực kì được ưa chuộng vì có mùi vị ngọt, thanh mát, giúp ăn nhanh no và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Loại nước ép giảm cân này còn giúp đốt cháy đi mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Bạn chỉ cần xay một chút dưa hấu để lấy nước ép, vắt thêm một chút chanh và thả vài viên đá vào là đã có ngay một ly nước ép ngon mát.
Nước ép dứa
Nước ép dứa được cho là nguyên liệu từ thiên nhiên giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi hàm lượng calo thấp. Ngoài ra, nước ép giảm cân từ dứa còn chứa bromelain, là một loại enzym giúp ức chế quá trình hình thành mỡ cũng như chất béo ở bụng, bắp tay hay bắp chân. Mỗi ngày một ly nước dứa ép sẽ giúp cơ thể hấp thu hàm lượng axit hữu cơ cùng các vitamin A, B1 làm giải phóng carbohydrates.
Nước ép nho
Nước ép giảm cân từ nho thơm ngon và bổ dưỡng sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng vỏ quả nho chứa polyphenol, tannin, anthocyanins và resveratrol với hàm lượng cực kì cao. Đây đều là các chất chống oxy hóa giúp tham gia vào quá trình phân hủy mỡ và thường được dùng trong các sản phẩm giảm béo hiện nay.
Công thức nước ép giảm cân từ rau củ quả
Nước ép cần tây
Nước ép giảm cân từ cần tây cung cấp một lượng chất dinh dưỡng, vitamin cũng như chất chống ôxy hóa. Nó giúp tạo ra cảm giác no lâu đồng thời hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Theo rất nhiều nghiên cứu thì dùng cần tây trong các bữa ăn sẽ giúp giảm được từ 2-3 kg chỉ trong vòng 1 tháng. Bạn lựa những cây cần tây xanh tươi, rửa sạch rồi cắt khúc và bỏ vào máy xay cùng một chút mật ong nguyên chất là đã hoàn thành món nước giảm cân.
Nước ép cà chua
Cà chua là loại thực phẩm cung cấp rất nhiều vitamin A, B, C, K cùng nhiều khoáng chất khác khiến làn da căng mịn và sáng hồng hào. Để nhận được những lợi ích tốt nhất từ cà chua, thì bạn nên chọn mua những quả cà chua tươi, màu đỏ thẩm, nhiều nước và không có chất bảo quản. Nước ép cà chua rất ít calo nhưng lại có nhiều nước, chất xơ, vitamin nên giúp tăng cường đốt cháy chất béo hiệu quả
Nước ép mướp đắng
Một loại nước ép giảm cân siêu hiệu quả và an toàn khác đó à nước từ những trái mướp đắng xanh tươi. Mướp đắng có vỏ gai và vị đắng nên hơi khó uống và đòi hỏi bạn phải tập làm quen với nó. Loại nước này giúp tiết ra axit làm tăng quy trình chuyển đổi chất béo trong cơ thể, từ đó giảm đi khả năng tích tụ mỡ. Bên cạnh đó, nước ép từ mướp đắng còn có lượng vitamin, sắt, magie rất cao có khả năng cải thiện hệ miễn dịch.
Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt là sự lựa chọn rất tuyệt vời với những người bạn đang có kế hoạch giảm cân. Là loại rau củ giàu chất xơ, cà rốt có thể cải thiện hệ tiêu hóa, đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra, uống nước cà rốt còn có hàm lượng lớn vitamin giúp giảm chứng thèm ăn, kiểm soát việc hấp thụ chất béo. Chỉ cần cắt một vài miếng cà rốt bỏ vào máy xay cùng chút đường và đá là bạn đã có ngay ly nước ép thơm mát.
Những lưu ý khi uống nước ép giảm cân
- Đối với những bệnh nhân viêm loét dạ dày thì không được uống các loại nước ép từ chanh, bưởi để giảm cân
- Nếu uống thuốc cùng với các loại nước ép thì thuốc sẽ đi nhiều vào máu, gây ra hiện tượng quá liều làm thuốc kém hiệu quả và mất hết công dụng.
- Sau bữa sáng khoảng 30 phút là thời điểm hoàn hảo để uống nước ép, giúp đẩy nhanh việc cơ thể trao đổi chất, giải tỏa cơn thèm ăn và chướng bụng khó tiêu
- Mặc dù hỗ trợ tốt để duy trì vóc dáng nhưng bạn chỉ nên dùng từ 150 – 200 ml nước ép mỗi ngày
Uống nước ép giảm cân từ trái cây và rau củ quả vừa có tác dụng giảm cân, giúp da dẻ trắng sáng và rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu những loại nước ép nào là phù hợp với bản thân để từ đó có được công thức giảm cân hiệu quả, an toàn và nhanh chóng. Hy vọng bạn sẽ sớm có được một thân hình hoàn hảo, khỏe mạnh.
