0Mỡ bụng là nỗi lo lắng đối với nhiều người, mỡ tích tụ dưới vùng bụng hoặc xung quanh các cơ quan nội tạng là loại mỡ khó giảm và cứng đầu bậc nhất. Việc mỡ bị tích tụ nhiều không chỉ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều loại bệnh nguy hiểm đến sức khỏe như tim mạch, tiểu đường, lượng cholesterol cao và các bệnh ung thư. Hiểu được những vấn đề đó Việt Fresh sẽ cùng bạn tìm hiểu uống nước gì để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhé!
Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng
Không có bất kì một loại đồ ăn hay thức uống nào có tác dụng giảm mỡ chỉ ở một vùng cơ thể nào đó. Khi bạn giảm cân, mỡ thừa của tất cả các vùng trên cơ thể cũng sẽ giảm đi. Vùng bụng là vùng thường xuyên tích tụ nhiều mỡ thừa nhất, nên khi giảm cân, mỡ thừa của tất cả các vùng trên cơ thể cũng sẽ giảm đi. Hay cùng tham khảo những loại thức uống giảm mỡ bụng dưới đây để có thêm cho mình sự lựa chọn nhé!
Trà chanh và gừng
Gừng và chanh là hai nguyên liệu giúp cho việc giảm cân của bạn trở nên thuận lợi và dễ dàng. Chanh chứa lượng vitamin C cao, ngoài ra nước chanh còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Gừng có tính nhiệt, nó làm tăng nhiệt độ của cơ thể bạn, kích thích quá trình đốt cháy chất béo và mỡ thừa hiệu quả.
Loại nước này không chỉ đánh tan mỡ thừa mang lại những hiệu quả tốt cho quá trình giảm cân mà còn có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa một cách tối đa.Sử dụng trà gừng tươi giữa các bữa ăn giúp kích thích việc sản sinh các acid dạ dày, đảm bảo cho cơ thể hấp thụ thức ăn dễ dàng.
Cần chuẩn bị:
- Gừng tươi
- Nước nóng
- Chanh tươi
Cách thực hiện:
- Cho gừng tươi vào nước nóng đợi trong vòng 30 phút để tinh chất gừng hòa tan với nước
- Đợi lúc còn ấm cho nước cốt chanh vào
- Uống trước bữa ăn 20 phút để giúp kiểm soát được lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể.
Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng? Cà phê
Cà phê là thức uống quen thuộc với nhiều người, chúng không chỉ đơn giản là thức uống giúp bạn tỉnh táo mà còn là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Lượng cafein có trong cà phê là nhân tố trực tiếp tham gia vào quá trình giảm cân, lượng caafein trong cà phê sẽ giúp đốt cháy khoảng 100-200 calo trong cơ thể khiến quá trình giảm cân dễ dàng hơn.
Để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn không nên uống vượt quá 400gr cà phê mỗi ngày. Khi uống nên chia thành nhiều bữa nhỏ để tránh trường hợp say cà phê. Bên cạnh đó, khi sử dụng cà phê để giảm cân thì không nên thêm đường và sữa vào dùng chung. Bởi đường sẽ làm cản trở quá trình phân giải mỡ trong cơ thể vậy nên việc thêm đường hay sữa vào cà phê có thể khiến cơ thể bị tích tụ mỡ gây nên tình trạng tăng cân.
Uống cà phê sau bữa tối có thể hạn chế được tình trạng say cà phê, đau đầu,.. Bên cạnh đó, khi uống cà phê sau bữa tối giúp bạn hạn chế được cảm giác đói và cảm giác thèm ăn vào ban đêm.
Trà xanh
Đây được xem là 1 trong những thức uống hiệu quả nhất đối với việc giảm cân, giảm chất béo trong cơ thể. Lượng cafein trong trà xanh giúp cơ thể thúc đẩy việc giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và tăng hiệu quả khi tập thể dục. Bên cạnh đó, trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa là catechin. Chất này có khả năng đánh bay lớp mỡ bụng cứng đầu bằng cách tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Theo một số nghiên cứu, nếu sử dụng trà xanh thường xuyên có thể giú thu nhỏ vòng bụng. Hàm lượng catechin có khả năng tăng sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ bụng và đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo của gan.
Bột matcha cũng có công dụng y hệt trà xanh, nhưng chúng chứa hàm lượng catechin cao hơn so với trà xanh lá rời, vậy nên nếu đang có ý định giảm mỡ bụng thì bạn không nên bỏ qua matcha. Tuy nhiên khi sử dụng riêng biệt thì bột matcha có phần hơi khó uống nhưng bạn nên hạn chế việc thêm đường và sữa vào uống cùng để tránh trường hợp đường sữa gây tích tụ mỡ bụng.
Dưa leo
Dưa leo là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cùng một số hợp chất thực vật và chất chống oxy hóa có thể giúp điều trị và ngăn ngừa một số nguy cơ mắc bệnh. Bên cạnh đó, trong dưa leo chứa hàm lượng nước và chất xơ hòa tan cao là thực phẩm lý tưởng cho quá trình giảm cân.
Trong 1 quả dưa leo chứa đến 96% nước nên đóng vai trò cung cấp nước cho cơ thể, hạn chế việc mất nước. Dưa chuột có thể sử dụng ăn cả vỏ để tối đa hóa được hàm lượng các chất dinh dưỡng và chất xơ . Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh như tim mạch, bệnh tự miễn dịch.
Cần chuẩn bị:
- Dưa leo
- Muối
Cách thực hiện:
- Dưa chuột rửa sạch bỏ hạt
- Cho vào máy ép
- Cho nước ép ra ly, thêm muối vào nước ép cho dễ uống
Nước dừa
Nước dừa có chứa hàm lượng lớn dưỡng chất và các emzym mang tính sinh học cao, những hoạt chất này có khả năng cải thiện tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp cơ thể đốt cháy được lượng lớn calo giúp cơ thể sảng khoái và giảm cân hiệu quả. Nước dừa có thể thay thế cho những loại đồ uống có đường, soda và những thức uống có cồn để cải thiện sức khỏe.
Ngoài ra, nước dừa có thể mang lại cho bạn cảm giác no, hạn chế những cơn đói khiến cơ thể không thèm ăn vặt. Người muốn giảm cân có thể sử dụng nước dừa sau bữa trưa nhẹ nhàng, đóng vai trò như một thức uống tráng miệng.
Có thể sử dụng nước dừa ở bất kì thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất để uống nước giảm cân là vào buổi sáng sớm, nước dừa không gây đau dạ dày và không tác động lên xấu lên bất kì bộ phận nào trong cơ thể. Với nhiều công dụng có lợi như hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ thống miễn dịch và làm mát cơ thể một cách tự nhiên thì nước dừa là một trong những ứng cử viên sáng giá trong thực đơn những thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nước ép cần tây
Cần tây là loại rau giàu chất dinh dưỡng, bao gồm folate, kali, mangan, vitamin, riboflavin, canxi vậy nên nếu đang trong quá trình giảm cân thì nước ép cần tây là một trong những thức uống bạn nên thử. Chúng chứa nhiều hợp chất thực vật có tác dụng chống viêm nhiễm. Flavonoid là chất dinh dưỡng chính trong cần tây, điều này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.
Chanh và mật ong
Mật ong khi kết hợp với chanh sẽ cho bạn công thức nước uống không chỉ ngon lành mà còn bổ dưỡng, giúp cải thiện cân nặng cực kì tốt. Loại nước này chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa giúp bổ trung, giải độc, hỗ trợ hệ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, tốt cho sức khỏe và mang đến hiệu quả giảm cân tốt.
Cách thực hiện:
- Vắt chanh tươi lấy nước cốt
- Cho chanh tươi cùng 2 thìa mật ong vào 300ml nước ấm rồi khuấy đều
- Nên sử dụng vào trước bữa sáng 30 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nước ép cà chua
Cà chua là loại quả mọng nước, ít calo, giàu chất xơ và đặc biệt chứa lượng lớn vitamin và khoáng chất rất phù hợp cho thực đơn giảm cân của mình. Trong 100gr cà chua chỉ chứa 15 calo. Cà chua cũng giúp cải thiện làn da của bạn, giúp chúng trong hồng hào và mịn màng hơn. Tuy nhiên, cà chua không phù hợp với những người mắc bệnh viêm loét dạ dày, viêm tụy và viêm túi mật.
Nước ép cà chua chỉ nên được uống sau bữa ăn vì trong cà chua có chứa lượng lớn acid , hạn chế được những bệnh về dạ dày và đường tiêu hóa. Việc sử dụng cà chua trước bữa ăn sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh loét, dãn dạ dày.
Tham khảo: 3 công thức nha đam hạt chia siêu ngon, thanh nhiệt cơ thể
Nước ép bưởi
Trong bưởi chứa nhiều vitamin và nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu, bên cạnh đó nước bưởi giúp tiêu hóa thức ăn một cách nhanh chóng, tránh trường hợp mỡ bị tích tụ gây nguy cơ thừa cân, béo phì. Bên cạnh đó, lượng calo trong bưởi chỉ ở mức thấp nên có tác dụng giảm cân nhanh chóng. Bưởi có khả năng làm giảm nồng độ insulin trong máu một cách nhanh chóng.
Uống nước gì để giảm mỡ bụng là câu hỏi được nhiều người quan tâm.Nên uống nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 15 phút. Điều này giúp làm giảm sản sinh insulin, tạo cảm giác no lâu khiến bạn hạn chế lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể, giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn. Các hoạt chất enzym và acid trong bưởi giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn tốt nhất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễ ra nhanh hơn, trung hòa các chất béo trong thức ăn và tránh việc tích tụ mỡ trong cơ thể.
Nước lọc
Uống nước gì để giảm mỡ bụng là câu hỏi được nhiều người quan tâm.Uống nước làm tăng lượng calo bị đốt cháy. Bên cạnh đó, uống nước trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no. Nước lọc là loại nước không chứa calo nên được xếp vào một trong những loại đồ uống có khả năng giảm cân hiệu quả.
Bạn nên uống khoảng từ 1-2 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào thể trạng và mức độ vận động của cá nhân. Uống nước khi khát và uống một lượng vừa đủ để làm dịu cơn khát. Nước lọc mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như giảm nguy cơ táo bón, ngăn ngừa ung thư, sỏi thận và tăng cường khả năng đàn hồi và cung cấp độ ẩm cho da. Bên cạnh đó nước lọc còn giúp giải độc tố trong cơ thể.
Nước ép bí đao
Uống nước gì để giảm mỡ bụng là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bí đao không chỉ là loại thực phẩm giúp giải nhiệt mà còn là phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn được nhiều người sử dụng. Trong bí đao chứa nhiều chất dinh dưỡng như đường, protid, chất xơ, các loại vitamin và hàm lượng chất béo gần như bằng không làm giảm nguy cơ chất béo tích tụ mỡ trong cơ thể, điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ làm đẹp da.
Tham khảo:3 cách làm nha đam giòn ngon mà không bị đắng
Những điều cần chú ý để giảm cân an toàn, uống nước gì để giảm mỡ bụng
- Một số loại nước ép không nên uống khi đói: Đối với một số loại nước ép giảm cân, khi bạn uống vào lúc đói sẽ gây hại cho dạ dày như nước ép cam, bưởi, thơm,..
- Không sử dụng rau củ hư hỏng để ép nước: Chất lượng thành phần quyết định phần lớn đến hiệu quả của nước ép. Những loại quả bị hư hỏng lượng dinh dưỡng bị giảm đáng kể, thậm chí có thể có những chất độc, gây hại cho cơ thể nếu sử dụng.
- Không tự ý mix rau củ: Cần tham khảo một cách chính xác và kĩ lưỡng, tránh trường hợp kết hợp sai khiến những loại rau củ có tác dụng ức chế nhau.
- Không uống nước trái cây với thuốc
- Không lựa chọn loại quả nhiều calo
- Không pha nước ép với sữa đặc và đường
Tuy những loại nước uống trên đây là những loại đồ uống lành mạnh, ít calo nhưng chìa khóa cho mục tiêu giảm cân lâu dài là chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thường xuyên khoa học để có thể đạt hiệu quả tốt nhất.
