Làm sao để giảm cân và lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhưng vẫn an toàn? Bạn đã thử uống nước ép giảm mỡ bụng hay chưa? Đây đều là những loại nước ép giúp giải nhiệt và cung cấp những dưỡng chất cực kì tốt cho sức khỏe. Hãy cùng Việt Fresh khám phá ngay các công thức nước ép để có được vóc dáng hoàn hảo nhé.
Tổng quan về nước ép giảm mỡ bụng
Nước ép giảm mỡ bụng là gì?
Đây là các loại nước ép được chiết xuất từ những loại rau củ tươi xanh hoặc những trái cây mọng nước, giàu dinh dưỡng. Chúng có thể được ép bằng máy ép hoặc máy xay sinh tố, không lấy bã. Những nước ép này chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp thanh lọc và đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Nước ép vừa giúp giảm cân nhưng đồng thời cũng bổ sung đủ năng lượng để cơ thể khỏe mạnh.
Tác dụng của nước ép giảm mỡ bụng
- Giảm cơn thèm ăn: Những loại nước ép từ rau củ và trái cây có thể giảm tình trạng này. Bằng việc xuyên qua thành của tế bào, nhiều vitamin, khoáng chất, siêu chất chống oxy hóa trong nước ép được hấp thu ngay.
- Giảm hàm lượng hấp thụ calo: trong các loại nước ép giảm mỡ bụng có đường Glucose, là loại đường không tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, loại đường này còn bổ sung năng lượng cho cơ bắp khi hoạt động.
- Tác động lên quá trình trao đổi chất: chúng sẽ làm giảm đi lượng mỡ thừa. Bởi vì béo phì nguyên nhân là do mất cân bằng trong trao đổi chất. Nước ép cung cấp nước cho cơ thể, giúp xử lý calories nhanh hơn.Từ đó, quá trình rao đổi chất được thúc đẩy nhanh hơn.
Công thức nước ép giảm cân 7 ngày
Ngày 1 – Nước ép cần tây và táo
Nguyên liệu
- 1 trái táo
- 3 nhánh rau cần tây
- 1 lát gừng tươi
- Vài lá bạc hà
Cách thực hiện
- Táo và cần tây rửa sạch, táo bỏ hạt, rồi cắt nhỏ, cần tây thì cắt khúc
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, thêm chút gừng vào để tạo độ cay nồng
- Nước ép giảm mỡ bụng từ cần tây và táo sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa đã tích tụ lâu năm, bên cạnh đó táo còn chứa polyphenol, đây là dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
Ngày 2 – Nước ép cà rốt, cà chua và ớt chuông
Nguyên liệu
- 2 quả cà chua lớn
- 1 quả ớt chuông xanh hoặc đỏ
- 2 cọng cần tây lớn
- 1 củ cà rốt
Cách thực hiện
- Tất cả các nguyên liệu đều rửa sạch và cắt nhỏ ra, cần tây cắt khúc, bỏ lá đi
- Cho lần lượt từng loại nguyên liệu vào máy xay sinh tố, uống ngay sau khi say
- Nước ép cà rốt cùng với ớt chuông và cà chua là một trong các loại nước ép giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả vì chúng chứa nhiều vitamin A, B, C, K và các khoáng chất giúp đánh tan lượng mỡ thừa.
Ngày 3 – Nước ép dâu tây mix dưa chuột
Nguyên liệu
- 6 quả dâu
- 1 quả dưa chuột
- 1 quả táo
- 1 củ cà rốt
Cách thực hiện
- Dâu và dưa chuột rửa thật sạch, dưa chuột có thể bỏ hạt rồi cắt nhỏ ra
- Cho 2 loại thực phẩm này vào máy say hoặc có thể dùng máy ép để thu được hỗn hợp nước ép dưa chuột và dâu. Cách mix nước ép giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh hơn
- Thành phẩm vô cùng đẹp mắt và có vị ngon, kết hợp giữa vị chua và vị ngọt dịu. Trong dưa chuột chứa rất ít calo nhưng lại nhiều khoáng, vitamin và nước. Trong dâu tây lại có polyphenol có khả năng làm chậm đi quá trình lão hóa nên đây là một trong các loại nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ngày 4 – Nước ép thơm, cà rốt và cam
Nguyên liệu
- 1 quả cam
- 1 củ cà rốt
- 1/2 trái thơm
- Lá bạc hà
Cách thực hiện
- Đây là cách mix nước ép giảm mỡ bụng vô cùng phổ biến. Cà rốt, thơm thì rửa sạch, thơm bỏ vỏ, bỏ mắt rồi cắt thành khúc dài. Cam vắt lấy nước, không lấy hạt để tránh bị đắng.
- Cho cà rốt và thơm cùng với lá bạc hà vào máy ép, có thể lọc qua rây để loại hoàn toàn bã. Sau khi ép xong sẽ thu được hỗn hợp nước ép cà rốt thanh ngọt cùng vị chua của thơm, đổ phần nước cốt cam vào.
- Ưu điểm của nước ép giảm mỡ bụng này đó chứa hàm lượng carbohydrate và chất xơ dồi dào nhưng lượng calo lại khá thấp nên có thể giúp đánh tan đi lượng mỡ thừa và giải khát hiệu quả.
Ngày 5 – Nước ép cải bó xôi và táo
Nguyên liệu
- 1-2 cây cải bó xôi
- 1 trái táo
- 100ml nước
Cách thực hiện
- Cải bó xôi rửa sạch rồi cắt khúc. Táo có thể để cả vỏ, bỏ hạt rồi cắt nhỏ
- Cho táo và cải bó xôi vào máy xay sẽ thu được nước ép táo và cải bó xôi nguyên chất, có vị chua dễ chịu
- Đây là một trong các loại nước ép giảm mỡ bụng đơn giản nhất, táo chứa nhiều vitamin A, C và rau bina chứa lượng chất xơ dồi dào giúp giảm cân hiệu quả, thanh lọc cơ thể và đẹp da.
Ngày 6 – Nước ép bưởi và lựu
Nguyên liệu
- 5 – 7 múi bưởi
- 1 quả lựu
- 1 ít đường giảm cân
Cách thực hiện
- Cắt bưởi ra thành từng múi, loại bỏ hạt bưởi rồi lấy phần thịt bưởi ra. Lựu thì bạn cũng thực hiện tương tự như vậy
- Bỏ 2 nguyên liệu này vào máy ép chậm để thu được nước ép bưởi và lựu nguyên chất, thêm một ít đường nếu như cảm thấy quá chua
- Nước ép giảm cân này không chỉ có vị chua nhẹ kích thích vị giác mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả do có các thành phần như chất xơ, vitamin, carbohydrate. Ngoài ra, lượng insulin cũng làm bạn cảm thấy no lâu.
Ngày 7 – Nước ép củ dền và chanh gừng
Nguyên liệu
- 1 củ dền
- 3 lá cải xoăn
- 1 ít nước cốt chanh
- 1 củ gừng
- 1 quả táo
Cách thực hiện
- Các nguyên liệu đều phải rửa sạch, cắt nhỏ ra để dễ ép hơn
- Cho lần lượt củ dền, táo, rau cùng với gừng, nước cốt chanh vào máy ép chậm để thu được hỗn hợp nước ép giảm cân sánh mịn, màu đẹp mắt. Vị chua của chanh, cay nồng của gừng kết hợp cùng vị ngọt thanh của táo và rau cải sẽ khiến bạn yêu thích món nước ép này
- Những dưỡng chất trong nước ép củ dền và chanh gừng vô cùng hiệu quả để loại mỡ thừa ra khỏi cơ thể, ngoài ra còn tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa và khiến cơ thể khỏe đẹp từ bên trong.
Những điều cần lưu ý khi uống nước ép giảm mỡ bụng
Cách uống nước ép giảm mỡ bụng đúng cách
- Bổ sung thêm protein và chất béo lành mạnh: các loại nước ép giảm cân có thể làm giảm mỡ bụng nên giúp thâm hụt lượng calo lớn, điều này dẫn đến một số chất béo và đường bị cắt giảm. Tuy nhiên, để có thể có đủ năng lượng bạn cần thêm các chất béo lành mạnh cùng protein.
Thay đổi các loại nước ép: việc thay đổi không chỉ giúp kích thích độ ngon miệng và còn giúp đa dạng các dưỡng chất để việc giảm cân hiệu quả hơn. - Lựa chọn rau củ và trái cây an toàn: Nếu bạn lựa chọn những loại trái cây và rau củ không chất lượng, an toàn thì những chất độc hại sẽ đi vào cơ thể khiến bạn bị ngộ độc và tổn hại đến sức khỏe nghiêm trọng.
- Uống và kết hợp luyện tập: Uống nước ép giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhưng bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập thể thao nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn và cải thiện sức khỏe.
Uống nước ép giảm cân khi nào?
- Thời điểm lý tưởng nhất để uống nước ép là trước bữa ăn khoảng 30 – 40 phút. Đây là thời điểm để giúp cơ thể tiêu hoá thức ăn và tránh tích vụ thành mỡ trong cơ thể.
- Hãy uống ngay khi vừa ép xong để cảm nhận rõ vị ngon và hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng, chỉ để nước ép trong vòng 24h nếu bỏ ngăn mát tủ lạnh.
- Mỗi ngày chỉ nên uống từ 1-2 ly, không nên lạm dụng quá nhiều
Những ai không nên uống nước ép giảm mỡ bụng
- Những người bị viêm loét dạ dày hay tá tràng thì không nên uống các loại nước ép đặc biệt là nước ép từ chanh, bưởi
- Những người bị tiểu đường nên hạn chế các loại nước ép ngọt và chứa nhiều đường như nho, lê, dưa hấu
- Những người đang trong quá trình uống thuốc tây thì cũng không nên uống nước ép vì sẽ ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc.
Trên đây là công thức nước ép giảm mỡ bụng vô cùng an toàn và hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu đến quý vị độc giả. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích và giúp bạn có được một ly nước ép vừa thanh mát, giải độc mà còn đánh tan đi lượng mỡ thừa tích tụ. Chúc các thành công và có được vóc dáng hoàn hảo như ý muốn.
