Nước chanh là loại thức uống quen thuộc với nhiều người, bên cạnh đó chúng còn giúp cơ thể bổ sung lượng lớn vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn. Đây cũng là thức uống có thể giúp bạn cắt giảm đồ uống không tốt cho sức khỏe. Hãy cùng Việt Fresh tìm hiểu xem uống nước chanh giảm cân có thực sự hiệu quả không và chúng mang lại lợi ích gì cho sức khỏe nhé!
Công dụng tuyệt vời của chanh
Uống nước chanh giảm cân có thực sự hiệu quả? Chanh được xem là một loại thực phẩm quen thuộc không thể thiếu trong gian bếp của mọi nhà. Chúng được xem là một loại thực phẩm giảm cân bởi chất xơ pectin hòa tan trong chanh giúp mở rộng dạ dày của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy cùng tìm hiểu một số công dụng tuyệt vời của chanh bằng những thông tin dưới đây nhé!
Uống nước chanh giảm cân hiệu quả
Nước chanh có lượng calo thấp hơn đáng kể so với các loại nước ép trái cây và nước ngọt. Nước cốt của một nửa quả chanh vừa vắt chỉ chứa 8 calo trong khi nước cam có khoảng 113 calo, một lon soda chứa 160 calo. Việc thay đổi thói quen sử dụng nước ép và nước ngọt bằng nước chanh có thể giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra một cách thuận lợi. Bên cạnh đó, việc thay thế nước ép và nước ngọt bằng nước chanh có thể giúp bạn giảm tỉ lệ tăng cân.
Uống một ly nước chanh vào trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn từ đó giúp bạn tiêu thụ lượng calo ít đi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng nước chanh tỏng bữa ăn có thể giúp cơ thể giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no trong và sau bữa ăn. Tác dụng gây no của nước chanh tương tự như nước lọc thông thường.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Thành phần trong quả chanh và trong nước đều có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Theo một nghiên cứu nhỏ của việc uống nước ở nhiệt độ phòng đối với quá trình trao đổi chất cho thấy việc sử dụng 500ml nước làm cơ thể tăng tỷ lệ trao đổi chất ủa người tham gia tăng lên 30% trong 30 phút sau khi uống.
Việc uống nước mát khiến cơ thể bạn tiêu tốn năng lượng để làm nóng, vì vậy nếu uống một cốc nước chanh mát thường xuyên trong ngày có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp việc giảm cân diễn ra thuận lợi.
Nước chanh giúp cơ thể giữ nước suốt cả ngày, thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách làm tăng quá trình phân giải mỡ. Bên cạnh đó, nước chanh còn hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách ngăn chặn việc tích tụ chất béo và ngăn chặn tăng cân. Trong chanh chứa hesperidin, đây là một loại flavonoid được chứng minh là có tác dụng trong quá trình chuyển hóa lipid bằng cách sản xuất VLDL, một loại cholesterol xấu và chất béo trung tính trong huyết thanh.
Tham khảo: Trà thảo mộc – thần dược tăng cường sức khỏe
Tác dụng thải độc
Cấu trúc nguyên tử của nước chanh tương tự với dịch có trong dạ dày nên nó có khả năng đánh lừa gan sản xuất mât, giúp giữ cho thức ăn di chuyển qua cơ thể và đường tiêu hóa của bạn một cách trơn tru. theo các nghiên cứu, acid citric có trong nước chanh được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chức năng gan và ngăn ngừa tổn thương do oxy hóa, giúp duy trì khả năng giải độc tự nhiên của gan.
Cung cấp nước cho cơ thể
Nước chanh cũng giúp cho cơ thể bạn đủ nước để thúc đẩy hệ tiêu hóa, giúp bạn giảm cảm giác bớt đầy hơi, giảm thiểu táo bón và giúp cơ thể giải độc một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, nước chanh cũng hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu nhẹ, nghĩa là bạn có thể thấy mình đi vệ sinh thường xuyên hơn sau khi uống nước chanh. Điều này thực sự có lợi đối với sứ khỏe của bạn bởi chúng có giúp cơ thể tránh được những bệnh liên quan đến đường tiết niệu, loại bỏ được những yếu tố không mong muốn.
Tăng cường năng lượng và tâm trạng
Bạn có thể thay thế cà phê bằng một ly nước chanh vào buổi sáng, điều đó có thể tăng mức năng lượng một cách hiệu quả mà không cần đến sự tác động của cafein. Cơ thể chúng ta lấy năng lượng từ các nguyên tử và phân tử có trong thực phẩm, khi sử dụng nước chanh mức năng lượng tăng lên một cách tự nhiên.
Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùi hương của chanh đã được chứng minh là có khả năng giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.
Tham khảo: Mủ trôm và những điều mà ít ai biết đến
Hỗ trợ lọc máu
Thận là bộ phận trong cơ thể với khả năng lọc máu đào thải những độc tố của cơ thể. Sỏi thận là một bệnh phổ biến do sự hình thành các cặn nhỏ, cứng trong thận gây ra các triệu chứng sỏi thận như đau lưng, đau bụng, buồn nôn và đi tiểu ra máu. Acid xitric trong chanh có thể làm tăng lượng nước tiểu giúp chống lại bệnh sỏi thận.
Bên cạnh đó, chanh cũng có công dụng làm đẹp hiệu quả thông qua cơ chế làm sạch da, cung cấp lượng lớn vitamin C giúp da trắng sáng, đánh bay và ngăn ngừa các nốt sẹo thâm và cung cấp độ ẩm cho da. Chanh có khả năng giúp cho những cơn đau họng được thuyên giảm.
Cách uống nước chanh giảm cân
Chanh chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe và chúng được xem là nguồn thực phẩm cung cấp lượng vitamin C tuyệt vời. Trên thực tế, chỉ một cốc nước chanh tươi đã cung cấp 187% lượng vitamin C được khuyến nghị hằng ngày của bạn. Bên cạnh đó nước chanh còn chứa lượng lớn kali, magie và đồng tốt cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu các cách uống nước chanh giảm cân dưới đây nhé
Nước chanh giảm cân pha loãng
Trong chanh có hàm lượng lớn acid citric. Đây được xem là một loại acid có khả năng kích thích hệ tiêu hóa, đồng thời giải phóng chất béo thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể. vậy nên chỉ cần uống nước chanh đã giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.
Chuẩn bị:
- 1 quả chanh tươi
- 300ml nước ấm
Cách thực hiện:
- Vắt quả chanh lấy nước cốt
- Pha nước cốt cùng 300ml nước ấm
- Khuấy đều và uống
Loại thức uống này vừa dễ làm vừa cung cấp được lượng lớn vitamin cho cơ thể đồng thời giúp đánh bay mỡ thừa một cách hiệu quả. Uống nước chanh giảm cân như thế này vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp đẹp da.
Chanh mật ong giúp giảm cân
Nước chanh mật ong là một loại thức uống quen thuộc với nhiều người, trong chanh chứa thành phần polymer pectin giúp ức chế cảm giác thèm ăn và hạn chế được cơn đói. Mật ong là thực phẩm giàu protein, các vitamin và khoáng chất giúp đẩy nhanh hệ thống tiêu hóa, ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ đường ruột một cách hiệu quả. Chanh và mật ong là một sự kết hợp hoàn hảo đối với những ai đang muốn giảm cân.
Cần chuẩn bị:
- Chanh tươi
- Mật ong
- Nước ấm
Cách thực hiện:
- Pha hai thìa cà phê nước cốt chanh cùng một thìa cà phê mật ong
- Thêm cùng 250ml nước ấm vào ly, khuấy đều
- Nên uống ngày sau khi vừa pha, không nên để nước nguội
- Uống nước chanh cùng mật ong vào sáng sớm sau bữa ăn 30 phút để chúng phát huy hiệu quả tốt nhất.
Uống nước chanh giảm cân với gừng
Gừng là thực phẩm chứa chất gingerol và shogaol. Những chất này khi tiếp xúc với da có thể tạo nên nhiệt lượng, giúp đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ thừa tích tụ. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng làm giảm cholesterol một cách hiệu quả. Khi kết hợp chanh với gừng giúp tăng cường quá trình oxy hóa, giảm hàm lượng cholesterol trong máu và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả:
Cần chuẩn bị:
- Gừng tươi : 1 củ
- Chanh tươi : 1 quả
- Nước ấm
Cách thực hiện:
- Gừng xay nhuyễn cho vào nồi nước sôi đun cho đến khi tan hết các dưỡng chất
- Lọc nước gừng qua rây, bỏ bã, giữ lại nước cốt
- Cho 2 thìa nước cốt chanh cùng 2 thìa nước gừng vào ly nước ấm, khuấy đều rồi thưởng thức
Detox chanh dưa leo đẹp da, giảm cân
Dưa leo mix cùng chanh sẽ cho ra một hỗn hợp nước giải khát giúp trị mụn, giảm cân, thanh nhiệt và giải độc hiệu quả trong những ngày thời tiết thất thường. Nước ép dưa leo cùng chanh là loại nước dễ làm, dễ uống và nguyên liệu dễ tìm kiếm. Vào thời điểm giao mùa là lúc cơ thể dễ mệt mỏi, làn da trở nên thâm nám, nhiều mụn nên việc chăm sóc sức khỏe và làn da vào mùa hè thường được chú trọng.
Cần chuẩn bị:
- Dưa leo tươi: 3 quả
- Chanh tươi: 3 quả
- Nước đường
- Nước lọc
Cách thực hiện:
- Nên lựa chọn những trái dưa leo còn non, thuông dài và vỏ không có những nốt sần hoặc có dấu hiệu bị dập. Dưa leo rửa sạch, loại bỏ phần mủ bằng cách sử dụng đầu dưa chà nhẹ lên chỗ vừa cắt, sau đó bạn có thể cắt thành từng khoanh hoặc cắt dọc theo thân dưa.
- Chanh cắt đôi vắt lấy nước cốt, bỏ hạt. Khi vắt chanh, bạn chú ý không bóp quá mạnh tay, tránh để tinh dầu trong vỏ chanh làm chanh bị đắng.
- Tiến hành ép nước dưa leo
- Cho nước dưa leo ra ly, thêm nước đường, nước cốt chanh vào phần nước ép sau đó khuấy đều.
Uống nước chanh giảm cân trước hay sau bữa ăn
Uống nước chanh khi bụng đói vào khoảng 30 phút trước bữa ăn, đặc biệt là khi uống vào buổi sáng sẽ giúp tiêu hóa thức ăn bằng cách tăng sản xuất các enzym và các acid dạ dày cần thiết. Một số enzym và acid dạ dày quan trọng đối với quá trình tiêu hóa thức ăn bởi chúng giúp phân hủy thức ăn làm hệ tiêu hóa có thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm.
Nước chanh uống sau hoặc trong bữa ăn cùng với những loại chất lỏng nào khác không được khuyến khích bởi nó sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa. Nước chanh hoặc các chất lỏng khác sẽ làm cho dịch tiêu hóa của cơ thể loãng ra làm chậm và kéo dài quá trình tiêu hóa nên việc uông nước chanh trong bữa ăn thì không được khuyến khích.
Uống nước chanh giảm cân tùy thuộc vào loại thực phẩm mà quá trình tiêu hóa có thể mấy từ 1 đến vài giờ. Phần lớn thực phẩm bạn tiêu thụ được tiêu hóa trong một giờ đầu tiên, vậy nên điều quan trọng là không nên uống bất kì thứ gì trong khoảng thời gian này.
