Uống nhiều nước có tốt không? Đây là một thói quen rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, có nhiều tranh cãi xung quanh việc uống nhiều nước có thực sự tốt cho sức khỏe hay không. Vậy uống nhiều nước có tốt cho sức khỏe hay không? Cùng Việt Fresh tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Sơ lược về bổ sung nước cho cơ thể hằng ngày
Cơ thể con người cần được bổ sung nước để duy trì các chức năng sinh lý và hoạt động của các cơ quan bên trong. Thực tế, khoảng 60% trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước, vì vậy việc bổ sung đủ nước cho cơ thể rất quan trọng để duy trì sức khỏe
Cơ thể sử dụng nước để giữ cho các cơ quan hoạt động một cách hiệu quả, giúp duy trì độ ẩm cho da, tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện quá trình tiêu hóa. Việc bổ sung đủ nước cũng giúp cơ thể loại bỏ các độc tố và chất thải thông qua đường tiểu, giúp cải thiện chức năng thận và duy trì sự cân bằng nước và muối trong cơ thể
Ngoài ra, việc bổ sung đủ nước còn có tác dụng giảm cảm giác đói và giúp kiểm soát cân nặng. Khi uống đủ nước, cơ thể sẽ không còn cảm giác khát nữa, giúp giảm thiểu việc ăn quá nhiều và kiểm soát lượng calo hằng ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì một cơ thể khỏe mạnh
>> Tham khảo thêm Top 5 Nước Uống Collagen Tốt Cho Làn Da
5 lợi ích của bổ sung nước cho cơ thể
Sau đây là những lợi ích khi uống nước
Hoạt động xương khớp khỏe hơn
Nước chiếm một phần lớn trong sụn khớp của bạn, giúp hấp thụ sốc và chuyển động xương trên xương trơn tru. Nước cũng có thể hỗ trợ ngăn ngừa bệnh gút, một tình trạng đau khớp. Hơn nữa, uống đủ nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể có thể gây viêm khớp
Giúp tiết mồ hôi
Đổ mồ hôi xảy ra là một điều tốt cho cơ thể. Mồ hôi bốc hơi khỏi da và làm mát cơ thể. Do đó, uống thêm một vài cốc nước vài giờ trước khi bạn ra ngoài tập thể dục là một ý kiến hay. Ngoài ra, hãy cố gắng uống 10 ngụm lớn cứ sau 15 phút hoặc lâu hơn trong quá trình tập luyện của bạn. Nếu bạn tập thể dục trong hồ bơi hoặc phòng tập thể dục có máy lạnh, bạn có thể không thấy mất mồ hôi
Tránh được tình trạng mất nước của cơ thể
Bạn có thể mất quá nhiều chất lỏng nếu bạn không uống đủ nước. Bạn cũng có thể mất natri và kali mà cơ thể cần, đặc biệt là trong thời tiết nóng. Khi điều này xảy ra, bạn có thể cảm thấy khát nước, đi tiểu ít hơn bình thường và miệng của bạn có thể bị khô. Bạn cũng có thể bị chóng mặt, choáng váng,….
Hoạt động của tim mạch tốt và ổn định hơn
Khi bạn uống đủ nước, trái tim của bạn không phải làm việc nhiều. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, chẳng hạn như hút một điếu thuốc, cũng khiến các mạch máu của bạn trở nên kém đàn hồi hơn. Uống nhiều nước hơn sẽ làm giảm lượng máu trong cơ thể, làm giảm huyết áp và tăng nhịp tim
Hạn chế bị ngất xỉu
Nếu bạn đã uống đủ nước, bạn sẽ ít bị ngất hơn khi truyền máu. Điều này dường như đúng ngay cả khi bạn chú ý bù nước bị mất qua mồ hôi hoặc nước tiểu. Khi mực nước trong cơ thể bạn giảm xuống, huyết áp của bạn giảm xuống và hệ thống thần kinh của bạn mất kiểm soát, có khả năng khiến bạn ngất xỉu. Hãy chú ý đến điều này nếu trời nóng, đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục
Viên uống cấp nước là gì?
Viên uống cấp nước là loại sản phẩm dinh dưỡng bổ sung có chức năng cung cấp nước và các chất điện giải cho cơ thể. Chúng thường có dạng viên nén hoặc bột hòa tan trong nước và thường được sử dụng để bổ sung nước và khoáng chất cho cơ thể khi không đủ lượng nước và muối cần thiết
Viên uống cấp nước thường chứa các thành phần như natri, kali, magiê, canxi và các chất dinh dưỡng khác giúp duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Chúng cũng thường được bổ sung thêm vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do và giúp cải thiện chức năng miễn dịch.
Viên uống cấp nước thường được sử dụng khi cơ thể mất nước nhiều do hoạt động thể chất mạnh hoặc khi sống ở những vùng khí hậu khô hanh. Chúng cũng có thể được sử dụng để hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi bệnh hoặc sau khi uống rượu
Đối tượng nào nên sử dụng viên uống cấp nước?
Viên uống cấp nước thường được khuyến khích sử dụng đối với những người có nhu cầu bổ sung nước và các chất điện giải trong cơ thể, bao gồm:
- Người vận động nhiều: Các vận động viên và người thường xuyên tập thể dục cần phải bổ sung nước và các chất điện giải để duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Vì vậy, viên uống cấp nước rất cần thiết cho đối tượng này
- Người sống ở những vùng khí hậu khô hạn: Những người sống ở những vùng khô hạn, nóng nực hoặc có độ ẩm thấp cần phải bổ sung nước để tránh mất nước nhanh chóng
- Người bị tiêu chảy hoặc nôn mửa: Những người bị tiêu chảy hoặc nôn mửa có nguy cơ mất nước và các chất điện giải trong cơ thể, cần phải bổ sung chúng để giữ cân bằng điện giải và tránh mất nước nặng
- Người bị bệnh lý: Những người bị bệnh lý như suy dinh dưỡng, tiểu đường hoặc bệnh thận có thể cần phải bổ sung nước và các chất điện giải để duy trì sức khỏe
Cách uống nước đúng cách
Dưới đây sẽ là những cách uống nước đúng cách nhất mà bạn nên biết
- Thay vì đứng, hãy ngồi uống nước: khi đứng uống, bạn đã vô tình phá vỡ sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, dẫn đến tích nước trong khớp và gây viêm khớp. Ngồi và uống làm thư giãn các cơ và hệ thần kinh, giúp hấp thụ chất lỏng dễ dàng hơn. Hơn nữa, thận đẩy nhanh quá trình lọc
- Thay vì uống một lúc, hãy uống từng ngụm nhỏ: Nên tránh uống nhiều nước trong một hơi thở; thay vào đó, uống từng ngụm nhỏ để nước thấm hoàn toàn vào thành tế bào
- Nhận biết được dấu hiệu khát nước của cơ thể: Khi cơ thể khát, các dây thần kinh sẽ gửi tín hiệu cho bạn biết rằng bạn cần uống nước ngay. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý các tín hiệu có xảy ra thường xuyên hay không, vì chúng có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Các triệu chứng phổ biến như da khô, táo bón, màu nước tiểu,…
- Bạn nên uống nước vào buổi sáng hằng ngày: uống nước vào buổi sáng là một thói quen tốt nên duy trì. Uống nước đầu tiên vào buổi sáng giúp lọc chất độc ra khỏi cơ thể và làm sạch ruột, khiến việc ăn uống trở nên thú vị hơn
Tóm lại, bài viết này đã cho bạn biết uống nhiều nước có tốt không? và công dụng của viên uống cấp nước đối với cơ thể. Vì vậy, để duy trì sức khỏe, chúng ta cần bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Trung bình, mỗi ngày bạn nên uống khoảng 8-10 ly nước, tương đương khoảng 2-2,5 lít. Tuy nhiên, việc bổ sung nước cũng phải tùy thuộc vào hoạt động và nhu cầu của từng người. Vì vậy, hãy luôn chú ý đến nhu cầu của cơ thể nhé!
