Thực phẩm giảm cân luôn là một vấn đề nhận được đông đảo sự quan tâm từ mọi người. Một thực đơn ăn uống khoa học cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng và giảm cân hiệu quả. Nhưng những món ăn, thực phẩm nào là tốt nhất dành cho bạn? Hãy cùng Việt Fresh khám phá ngay các loại thực phẩm giàu dưỡng chất, hỗ trợ cực tốt trong quá trình có được vóc dáng hoàn hảo nhé.
Những chất cần thiết trong quá trình giảm cân
Muốn biết về thực phẩm giảm cân thì trước hết chúng ta cần phải biết trong quá trình giảm cân, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết nào. Không nên cắt giảm hết các thực phẩm thiết yếu để giảm cân nhanh vì sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất, hệ miễn dịch suy yếu. Hãy chắc chắn rằng thực đơn ăn uống giảm cân của bạn gồm 4 nhóm chất: bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất và ưu tiên dưỡng chất sau.
- Vitamin: Những vitamin sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tạo nền tảng tốt cho quá trình sử dụng các loại thực phẩm giảm cân của bạn
- Carbohydrate: đây là dưỡng chất cực quan trọng, bạn nên nên tích cực ăn gạo lứt, yến mạch, khoai lang, trái cây vì đây là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe và chứa nhiều Carbohydrate
- Chất đạm: giúp người thừa cân có cảm giác no lâu
- Sắt: Thiếu sắt sẽ gây mệt mỏi, chán nản, suy nhược cơ thể
- Canxi: giúp cho răng và xương chắc khỏe, có lợi cho tim và cơ bắp
- Axit folic: giúp các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, có nhiều trong rau của quả, các loại hạt
- Chất béo: Hãy chọn các loại chất béo tốt, tránh chất béo từ động vật, bơ
Những lưu ý khi dùng thực phẩm giảm cân
- Uống nhiều nước lọc để cơ thể khi được cung cấp đầy đủ nước để phục vụ cho trao đổi chất và tuần hoàn máu
- Đừng bỏ bữa mà hãy giảm bớt calo trong bữa ăn
- Ăn chậm để giúp tiêu hóa và có cảm giác no lâu hơn
- Không nên ăn vặt từ các loại bánh nhiều dầu mỡ
- Tập thể dục điều độ, kết hợp với ăn uống lành mạnh
- Bổ sung nhiều chất sơ và các thực phẩm giàu protein
- Tránh uống đồ uống như rượu, bia và nước ngọt có ga
Những thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả
Ngoài việc lưu ý về chế độ tập thể dục để đốt bớt đi calo thì trên thực tế, chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 70% kết quả của quá trình giảm cân. Các loại thực phẩm giảm cân dưới đây sẽ có nguồn dinh dưỡng cao và ít calo, chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh. Hãy cùng theo dõi để có thể tạo ra một thực đơn ăn uống khoa học và hiệu quả nhất nhé.
>> Xem thêm nước ti tô tắc thanh mát, giảm cân
Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm giảm cân chứa khá nhiều tinh bột so với các loại thực phẩm khác, nhưng lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa với khoai tây và một phần ba với cơm. Trong khoai lang có rất nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi,… rất cần thiết cho cơ thể, làn da của bạn. Bên cạnh đó, với lượng tinh bột tiêu hoá chậm trong khoai lang còn giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân.
Các loại đậu và hạt
Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan,… vô cùng nhiều protein, vitamin và chất xơ. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thì đây là thực phẩm giảm cân hiệu quả và lành mạnh nhất. Những loại hạt còn chứa lượng đạm và chất xơ rất cao, giúp cân bằng lượng đường trong máu và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Bạn có thể dùng các loại hạt và đậu trong bữa ăn hay sử dụng để ăn vặt.
Hạt chia
Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả với nguồn chất xơ, protein và axit béo…, thúc đẩy quá trình tiêu hoá bên trong cơ thể. Do vậy mà lượng mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh và giảm cân tích cực. Các loại chất xơ trong hạt chia sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. Bạn có thể kết hợp hạt chia để tạo ra những món hạt chia sữa chua, nha đam hạt chia.
Cá hồi
Để tốt cho sức khỏe thì cá hồi là loại thực phẩm giảm cân được nhiều người khuyên dùng có chứa nhiều axit béo omega-3. Cá hồi béo và giàu nguồn protein chất lượng cao mà cơ thể cần có để chữa lành hay bảo vệ sức khỏe cho xương, giúp no lâu. Sử dụng cá hồi mỗi bữa ăn còn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra một cách suôn sẻ và hiệu quả nhất, kích thích đốt cháy mỡ thừa.
Quả bơ
Bơ được xem là loại thực phẩm giảm cân rất được yêu thích vì độ bùi béo, dễ ăn cùng những dưỡng chất tốt góp phần làm đẹp da, cải thiện hệ tiêu hóa. Chỉ cần thưởng thức nửa quả bơ mỗi ngày sẽ làm bạn tăng cảm giác no và khuyến khích giảm cân. Trong loại quả này có nhiều chất xơ, tăng tỷ lệ trao đổi chất và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như axit folic, kali, chất xơ và vitamin E.
Táo
Táo không chỉ là một thực phẩm giảm cân giúp đốt cháy calo mà còn có rất nhiều công dụng thần kì với sức khỏe con người. Với công dụng chính là bổ sung nhiều chất xơ làm đẹp da, ngăn lão hoá, táo còn hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Lượng đường và chất xơ dồi dào trong táo sẽ khiến bạn no lâu, không thèm ăn và làm thanh lọc, giải độc cho cơ thể. Bạn có thể ăn táo như món tráng miệng, làm nước ép táo hay kết hợp cùng các loại rau củ khác.
>> Xem thêm nên ăn táo đỏ lúc nào ?
Trứng
Một cái tên quen thuộc trong số các loại thực phẩm giảm cân đó chính là trứng gà – nguồn nguyên liệu vô cùng tốt và dễ tìm. Bên trong trứng nhiều protein, chất béo bão hoà và hơn 20 nhóm vitamin cũng như các khoáng chất, tạo cảm giác no lâu và giảm mỡ thừa. Ăn trứng vào bữa sáng có thể hạn chế sự thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn. Bạn có thể ăn trứng luộc kèm với salad, rau củ quả hay kết hợp với nhiều món khác.
Ngũ cốc nguyên hạt
Nếu bạn đang quan tâm đến những thực phẩm giảm cân thì chắc chắn không thể bỏ qua các loại ngũ cốc được. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp lượng chất xơ cao gấp đôi so với loại bột khác, không chứa chất béo và có mức calo thấp. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật, giàu carbohydrate. Ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch vô cùng tốt.
Thịt bò và ức gà
Trong thịt bò và ức gà sở hữu lượng đạm lớn, là thực phẩm giảm cân được nhiều người tin tưởng và lựa chọn. Hàm lượng protein cao trong ức gà và thịt bò giúp đốt cháy năng lượng thông qua việc trao đổi chất. Ngoài ra, nó cũng làm cơ thể no bụng, hạn chế nạp thêm thực phẩm khác. Bên cạnh đó, trong thực phẩm này còn chứa protein, sắt và các khoáng chất có lợi khác giúp chắc khỏe xương, săn chắc cơ bắp.
Sữa chua
Sữa chua được xem là thực phẩm giảm cân có nguồn canxi dồi dào cùng các vi khuẩn có lợi giúp thúc đẩy sự tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, ức chế cơn thèm ăn. Đồng thời thì axit amin trong sữa chua cũng giúp đẩy lượng calo dư chuyển hóa nhanh chóng, khiến bạn cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể kết hợp cùng sữa chua với các loại quả mọng giàu vitamin, khoáng chất như axit ursolic như mâm xôi, dâu tây, việt quất.
Trên đây là những thực phẩm giảm cân có hiệu quả, giúp bạn giảm lượng mỡ một cách an toàn nhưng vẫn bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hy vọng bạn sẽ kết hợp các loại thực phẩm này với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học để có một thân hình hoàn hảo, khỏe mạnh. Hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin bên dưới để được giải đáp thắc mắc một cách nhanh nhất.
Công Ty Cổ Phần Việt Fresh International
Địa chỉ: số 1C đường số 10, Cư xá Đài Ra Đa Phú Lâm, phường 13, quận 6, thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 626 9190
Website: https://befresh.vn/
Gmail: info@thucphamviet.vn
Fanpage: Việt Fresh – Thức Uống Vì Sức Khỏe Việt
