Nhịn ăn sáng có tác hại gì là một câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm. Bởi vì phải lo toan với cuộc sống bộn bề mỗi sáng hay muốn giảm cân mang lại vóc dáng hoàn hảo mà rất nhiều người nhịn ăn sáng. Hãy cùng Việt Fresh khám phá ngay những tác hại của việc nhịn ăn sáng ngay dưới bài viết này nhé.
Nguyên nhân của việc nhịn ăn sáng
Muốn biết nhịn ăn sáng có tác hại gì thì trước hết hãy cùng tìm hiểu vì sao ngày càng có nhiều người nhịn ăn sáng nhé. Hầu như nguyên nhân xuất phát từ việc phải chuẩn bị đi làm, đi học hay các bậc cha mẹ phải lo cho con cái khiến rất gấp gáp và không có thời gian để dùng bữa sáng. Bên cạnh đó, đây cũng là khoảng thời gian chúng ta chưa có cảm giác đói nên không muốn nạp bất kì thức ăn nào vào bụng.
Ngoài ra, những người đang trong quá trình nhịn ăn gián đoạn hay giảm cân thì cũng thường sẽ không ăn sáng. Bởi vì theo quan điểm của những người này, ăn sáng sẽ khiến cơ thể nạp vào lượng calo lớn khiến làm tăng cân và lượng mỡ. Lâu dần họ sẽ hình thành thói quen không ăn sáng. Hãy cùng hiểu thêm về nhịn ăn sáng có tác hại gì dưới đây nhé.
Lợi ích của việc ăn sáng
Ăn sáng là bữa ăn đầu tiên của mỗi ngày nên sẽ giúp cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh việc quan tâm đến nhịn ăn sáng có tác dụng gì thì trước hết hãy cùng khám phá về các lợi ích của việc ăn sáng nhé.
Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Gan sẽ phân hủy glycogen có trong thức ăn và rồi sẽ giải phóng chúng ở dưới dạng glucose nhằm làm ổn định lượng đường huyết cho cơ thể. Đây là quá trình rất quan trọng vì não cần có glucose để cung cấp những năng lượng cần thiết cho cơ thể. Không ăn sáng sẽ khiến cho cơ thể bạn vô cùng mệt mỏi, uể oải và khiến cơ thể không có đủ sức nhằm duy trì sức lực để bắt đầu một ngày làm việc. Điều này càng giúp bạn hiểu ro hơn nhịn ăn sáng có tác hại gì.
Ổn định đường huyết
Một lợi ích nữa của ăn sáng để giúp bạn hiểu hơn về nhịn ăn sáng có tác hại gì đó là bữa sáng sẽ làm ổn định đường huyết. Nhịn ăn sáng khiến chúng ta không có đủ lượng đường ở trong màu khiến cho cơ thể vô cùng mệt mỏi và uể oải, ảnh hưởng đến sức khỏe. Có đủ lượng đường sẽ giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn và có đủ sức lực nhằm bắt đầu ngày mới hơn. Bên cạnh đó, ăn sáng cũng có lợi với những người bị đái tháo đường.
Giảm cân hiệu quả
Rất nhiều người lầm tưởng rằng việc nhịn ăn sáng sẽ làm cho cơ thể giảm đi lượng lỡ thừa và giảm cân đáng kể. Nhưng việc ăn sáng sẽ góp phần bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khiến ban không còn cảm giác thèm ăn. Với một bữa sáng thơm ngon, đủ calo thì sẽ làm cho quá trình trao đổi chất được vận hành ổn định hơn khiến cho quá trình giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn.
Tốt cho tim mạch
Nhịn ăn sáng có tác hại gì là câu hỏi ai cũng quan tâm. Ăn sáng đầy đủ sẽ khiến cho nồng độ cholesterol ở trong máu sẽ có cơ hội tăng lên. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng tỏ rằng bữa sáng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của tim mạch. Duy trì ăn sáng sẽ giúp bạn cải thiện được mức cholesterol và làm cho insulin trong máu được ổn định hơn. Bên cạnh đó, được ăn sáng cũn giúp bạn cảm thấy phấn chấn và trái tim sẽ có đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động.
Nhịn ăn sáng có tác hại gì?
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Nhịn ăn sáng có tác hại gì đó là dễ khiến bạn mắc bệnh tiểu đường vì theo nhiều nghiên cứu thì những người nhịn ăn sáng sẽ có nguy cơ phát triển tiểu đường loại 2 cao hơn so với những người nạp năng lượng đẩy đủ vào bữa sáng. Việc bỏ bữa sáng sẽ làm cho sự lưu thông máu từ đó giảm xuống khiến cho cơ thể không thể sản xuất đủ lượng hormone cho quá trình chuyển hóa. Do vậy mà sẽ làm đường huyết bị rối loạn và tăng việc bị tiểu đường tuýp 2.
Gây béo phì
Khiến cơ thể tăng lượng mỡ thừa đó chính là câu trả lời cho nhịn ăn sáng có tác hại gì. Bởi vì bữa sáng không ăn nên sẽ gây ra tình trạng đói khiến chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối. Từ đây mà lượng calo vào cơ thể sẽ nhiều hơn, lượng thức ăn cũng không thể tiêu hóa nhanh khiến tích tụ lại mỡ thừa, dẫn đến béo phì.
Thiếu tập trung
Nhịn ăn sáng có tác hại gì với tinh thần hay không? Thật sự việc cơ thể bị đói vào mỗi sáng sẽ làm cho bạn cảm thấy không có năng lượng và luôn trong trạnh thái mệt mỏi. Không có đủ chất dinh lưỡng làm cơ thể không có tỉnh táo, từ đó khiến bạn mất tập trung, ảnh hưởng đến hiệu suất của công việc và học tập. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ dễ có cảm giác bồn chồn và dễ nổi giận, bực tức.
Ảnh hưởng đến đường tiêu hóa
Nhịn ăn có tác hại gì? Đó chính là sẽ làm bụng bạn cảm thấy cồn cào, khó chịu, điều này xảy ra một thời gian dài sẽ làm cho hệ tiêu hóa bị tổn hại nghiêm trọng. Không ăn sáng làm cho ruột rỗng khiến nhu động giảm, đặc biệt là những chất cặn trong ruột từ hôm trước không đào thải ra ngoài được và sẽ kết thành sỏi thận. Ngoài ra, không có thức ăn thì dạ dày cũng làm việc bình thường nên lượng axit sẽ phản ứng lên dạ dày và thành ruột khiến viêm loét dạ dày.
Thiếu hụt dưỡng chất
Đây là một trong những điều ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể mà những người qua tâm đến nhịn ăn sáng có tác hại gì cần quan tâm đến. Bởi vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất nên nếu bạn nhịn ăn sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu hụt một lượng dưỡng chất cần thiết. Những chất dinh dưỡng này có thể là đạm, protein hay là chất xơ. Nếu thiếu các chất này sẽ làm cơ thể dễ mắc bệnh hơn, gây ra suy nhược cơ thể nghiêm trọng.
Gợi ý những bữa sáng đầy dinh dưỡng, nhanh gọn
Chắc hẳn bây giờ bạn đã biết nhịn ăn sáng có tác hại gì đúng không nào. Nếu không muốn cơ thể gặp phải các tình trạng tiêu cực như trên thì bạn hãy tham khảo ngay các công thức bữa sáng thơm ngon và gọn lẹ dưới đây nhé
Bánh mì ốp la
Trứng là được xem là thực phẩm rất giàu vitamin, hoocmon cùng các chất khoáng, chất béo. Với những ai đã biết nhịn ăn sáng có tác hại gì thì hãy làm ngay món trứng ốp la ăn cùng bánh mì siêu đơn giản này nhé. Bánh mì chấm vào lòng đào béo ngậy của trứng sẽ khiến bữa ăn vô cùng thơm ngon và có đủ dưỡng chất bắt đầu 1 ngày mới
Cơm chiên thập cẩm
Những quý bạn độc giả quan tâm đến ăn sáng có tác hại gì chắc chắn sẽ không thể bỏ qua món cơm chiên thơm ngon này. Chỉ cần một ít cơm nguội từ tối hôm qua bỏ vào chiên cùng chút trứng, chả và những loại rau củ là đã có ngay một bữa sáng giàu dinh dưỡng. Với hương vị vừa miệng, vị ngọt từ những loại rau củ cùng chất đạm sẽ khiến bạn cảm thấy phấn chấn và thích thú.
Mỳ xào bò
Sự kết hợp tuyệt vời từ miếng thịt bò mọng nước, vị ngọt đậm đà từ các loịa rau củ chan với nước sốt đậm đà thì sẽ khiến bạn quên đi mọi mệt mỏi, có đầy năng lượng để làm việc. Thấu hiểu rõ nhịn ăn sáng có tác hại gì rồi thì bạn hãy bắt tay vào bếp chiêu đãi cả nhà món mì xào bò này nhé. Miếng mì vàng ươm giòn tan ăn với thịt bò và rau sẽ giúp bạn no đến trưa và có thêm nhiều sức khỏe.
Xôi
Xôi là món ăn sáng vốn đã quá quen thuộc với nhiều người vì những hạt xôi deo thơm, mùi thơm nồng béo béo sẽ luôn khiến vị giác của bạn được kích thích. Ăn xôi cùng một chút mỡ hành và hành phi vàng ươm, giòn rụm thì còn gì tuyệt bằng. Những ai đã hiểu nhịn ăn sáng có tác hại gì thì hãy thử ngay món xôi này nhé, siêu đơn giản mà lại rất ngon.
Ngũ cốc
Ngũ cốc là món ăn mang đến năng lượng dồi dào cùng những dưỡng chất rất có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể kết hợp ngũ cốc cùng với sữa tươi, các loại quả mọng như dâu tây, táo, việt quất,… Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm năng lượng bằng cách uống các loại nước ép như nước ép cần tây, nước ép củ dền,… giúp thanh lọc cơ thể cũng rất tốt.
Trên đây là toàn bộ các thông tin vô cùng hữu ích để giúp quý vị độc giả hiểu rõ nhịn ăn sáng cóa tác hại gì. Bạn hãy bổ sung năng lượng và dưỡng chất cần thiết bằng một bữa sáng thơm ngon và giàu dinh dưỡng nhé. Không chỉ mang lại nước uống thơm mát giúp giải khát, các loại nước uống mà Việt Fresh cung cấp còn giúp bổ sung năng lượng để bắt đầu một ngày mới đầy năng suất.
