Mọi người ngày càng chú ý đến cân nặng, nó không chỉ là yếu tố giúp bạn có được thân hình thu hút mà còn quyết định đến tình hình sức khoẻ của cơ thể. Từ đó làm cách nào để giảm cân nhanh nhất luôn nhận được sự quan tâm lớn của nhiều chị em. Hiện nay có rất biện pháp giảm cân, bạn có thể ăn kiêng, tập gym, nhịn ăn nhưng bạn không thể nào bỏ lỡ các loại nước uống giảm cân. Đây được xem là biến pháp khoa học vừa tăng cường sức khoẻ, vừa đẹp da và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất mà chúng ta nên áp dụng.
Những vấn đề liên quan đến cân nặng
Tác hại của việc tăng cân
Theo thống kê, số lượng người tăng cân, béo phì tăng một cách nhanh chóng trong mấy năm trở lại đây, đặc biệt là tại các nước châu Âu. Với yêu cầu về cái đẹp quá cao như hiện nay thì việc không kiểm soát được cân nặng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và sức khoẻ của chính bản thân.
Và chứng bệnh nguy hiểm nhất mà việc tăng cân mất kiểm soát gây ra là béo phì, từ béo phì phát sinh nhiều bệnh nguy hiểm khác. Cụ thể là tiểu đường type 2, tiểu đường làm rối loạn sự ổn định của huyết áp, huyết áp càng cao tỉ lệ đột quỵ càng lớn. Đồng thời cũng gây ra bệnh tim mạch, khó thở, đau nhức xương khớp và nghiêm trọng nhất là ung thư.
Dấu hiệu của bệnh béo phì
Nếu như bạn muốn biết cơ thể đang trong tình trạng béo phì hay không thì dựa vào chỉ số cân nặng BMI.
Công thức tính: BMI = cân nặng (kg)/ chiều cao (m) x chiều cao (m). Khi thấy con số chỉ đến mức từ 25 đến 40, thì bạn nên ngừng ngay chế độ sinh hoạt kém lành mạnh của mình và nhanh chóng tím cách giảm cân ngay lập tức. Đây được coi là cách kiểm tra chính xác nhất được cả thế giới áp dụng.
Bên cạnh đó chúng ta cũng có thể dự đoán thông qua tỉ lệ mỡ ở vòng mông và eo. Khi tỉ lệ vòng eo/ mông > 0,90 với nam giới và > 0,85 với nữ giới thì được xét vào nhóm béo phì. Chúng ta cũng nên thận trọng hơn khi có dấu hiệu mắc các bệnh như gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu, lúc này nguyên nhân chủ yếu là do cơ thể nhiều mỡ thừa.
Nguyên nhân làm tăng cân
Cân nặng chịu sự chi phối của rất nhiều yếu tố, một trong những cách giảm cân tốt nhất là tìm ra nguyên nhân chính và loại bỏ nguyên nhân đó một cách tận gốc.
Mất cân bằng hormone
Hormone đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hình thành nên các cơ quan. Mỗi loại nắm giữ một vai trò khác nhau để duy trì sự sống cho con người. Trong đó, có một nhóm hormone gọi là Leptin sẽ giúp kiểm soát cơn đói, và tất nhiên khi chúng bị hao hụt thì khả năng chịu đói của cơ thể yếu dần. Điều này đồng nghĩa với việc phải nạp thêm nhiều calo hơn nữa.
Tuy nhiên dù ăn bao nhiêu thì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói lại. Lúc này gan không thể xử lý kịp do lượng đường tích trữ quá tải nên đường sẽ biến thành chất béo. Bên cạnh hormone Leptin bạn cũng cần chú ý đến cortisol – một loại hormone do căng thẳng quá mức sinh ra. Nó sẽ khiến chất béo sản sinh ra nhiều hơn.
>> Học cách làm rau câu dừa để giảm cân
Tác dụng tăng cân của thuốc điều trị
Sự tăng cân của cơ thể do đang uống một loại thuốc kháng sinh nào đó là hiện tượng bình thường và khá phổ biến. Đa số thuốc ảnh hưởng đến cân nặng là thuốc đang điều trị bệnh huyết áp, tiểu đường hoặc trầm cảm. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn phải ngừng uống thuốc để tránh tăng cân. Mà thay vào đó hãy thường xuyên vận động, luyện tập thể dục để tăng cường sức khỏe.
Suy giáp làm ảnh hưởng đến cân nặng
Tuyến giáp là cơ quan gắn liền với thể trạng, vóc dáng của cơ thể. Bởi nó có nhiệm vụ điều hoà quá trình trao đổi chất, một khi bị suy yếu thức ăn sẽ không được tiêu hoá hết và dự trữ lại trong cơ thể ở dạng chất béo.
Rối loạn hệ tiêu hóa
Hệ tiêu hóa đóng nhiệm vụ chính trong việc chuyển hóa thức ăn. Khi đường tiêu hóa không khỏe mạnh có thể gây tăng cân hoặc sụt cân nhanh chóng. Đặc biệt là bệnh trào ngược dạ dày thực quản, trào ngược axit khiến người bệnh phải ăn nhiều thức ăn để xoa dịu cơn đau ở dạ dày.
Ngoài ra, khi chức năng của hệ tiêu hóa không hoạt động tốt,cơ thể rất dễ táo bón. Nếu kéo dài quá lâu, tăng cân là điều không thể tránh khỏi.
Thiếu vitamin
Vitamin là chất dinh dưỡng có nhiều trong rau xanh cùng các loại trái cây. Theo nghiên cứu trên các đối tượng bị béo phì, hàm lượng vitamin này rất ít, đa số họ bổ sung thức ăn nhiều dầu mỡ nên lượng mỡ trên cơ thể cũng tăng lên.
Ngoài khả năng kiểm soát cân nặng tuyệt vời, vitamin thật sự rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Vì vậy nên ăn nhiều trái cây và rau xanh để cơ thể có đủ vitamin A, C, D, và E, cũng như canxi và magiê.
Nguyên tắc giúp giảm cân thành công
Giảm cân là việc làm tương đối khó, không thể có hiệu quả khi chỉ thực hiện 1 đến 2 tuần đầu. Vì vậy hãy kiên trì và bỏ ngay tâm lí muốn giảm cân nhanh bằng những loại thuốc đốt mỡ trên thị trường. Thay vào đó, bện nên xây dựng kế hoạch giảm cân lành mạnh và đảm bảo thực hiện theo các nguyên tắc sau.
- Giảm cân đồng nghĩa với việc giảm mỡ thừa, không nên giảm nước. Khi cơ thể ít nước sẽ giúp giảm cân nhưng kèm theo đó là biểu hiện mệt mỏi, da xanh xao.
- Giảm cân cần trải qua quá trình lâu dài, không bỏ giữa chừng mà dùng các biện pháp giảm cân kém lành mạnh’
Uống gì để giảm cân? Tổng hợp công thức làm nước giảm cân cấp tốc
Uống gì để giảm cân? Nước uống giảm cân là phương pháp mà chị em phụ nữ đang theo đuổi. Khô chỉ là nguồn thực phẩm giảm cân lành mạnh mà còn giúp người dùng có được làn da trắng sáng đáng mơ ước.
Bí đao – nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần
Trong tất cả các loại bí thì bí đao là loại trái có hàm lượng nước và chất xơ cao nhất. Lượng calo trong nó rất ít nên phù hợp để làm thực phẩm giảm cân. Có thể tận dụng bằng nhiều cách như luộc, nấu canh, nhưng cách dùng ngon và hiệu quả là ép thành nước uống.
- Chọn quả bí đao già, tươi và mang đi gọt vỏ, bỏ hạt
- Rửa sạch, cắt thành từng khúc rồi bỏ vào máy xay để lấy nước uống
- Cho thêm một ít mật ong hoặc muối hạt để tăng hương vị cho dễ uống
Nước uống giảm cân với sả
Sả được biết đến là loại gia vị có mùi thơm đặc trưng khá gần gũi với căn bếp của nhiều nhà. Nó còn được xếp vào một vị thuốc trong giới đông y có tính ấm, vị cay và tinh dầu dồi dào. Nhờ đặc điểm này mà nó mới đốt cháy được các mô mỡ một cách dễ dàng. Kèm theo đó là tác dụng thải độc, thanh nhiệt qua đường bài tiết.
Để dùng sả, chúng ta nên kết hợp với mật ong, chanh gừng, nấu lên và lấy nước uống. Tuy nhiên cũng nên cẩn thận vì uống quá nhiều sẽ làm tổn thương dạ dày, hệ tiêu hoá và không tốt cho người bị cao huyết áp.
Dáng đẹp, eo thon cùng nước gạo lứt rang
Gạo lứt là thực phẩm đứng đầu trong việc đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là những lớp mỡ dày tập trung ở vùng bụng, đùi. Khác với gạo trắng bình thường có nhiều tinh bột thì gạo lứt lại giàu chất xơ. Chát xơ rất cần thiết để tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo.
Cách làm:
- Cho gạo lứt lên chảo nóng và rang đều tay
- Khi ngửi thấy mùi thơm và hạt gạo đã chuyển sang sẫm màu thì nhanh chóng bỏ vào nồi để đun
- Đun khoảng 5 phút, khi nó sôi thì tắt bếp và lấy nước uống
Đậu đen là nước uống giảm cân an toàn
Là một loại ngũ cốc thường thấy trong bữa ăn nhưng ít ai biết rằng đậu đen có khả năng giảm cân vô cùng tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng nó bằng nhiều cách như nấu chè, nấu nước đậu, hấp xôi, luộc chín. Bằng cách này, chúng ta sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm nhiều vitamin như vitamin A, B, C, protein và axit amin.
Nếu bạn không cóp thời gian thì chỉ cần chuẩn bị một nắm đậu đen rồi mang đi rửa sạch. Đun trên bếp, không đậy nắp cho đến khi thấy nước ngả sang màu đen. Để nhanh chóng thấy được hiệu quả thì không nấu quá đặc mà chỉ cần nước loãng, có mùi thơm.
Nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng bạc hà, trà xanh
Đã không còn quá xa lạ đối với trà xanh, một nguyên liệu từ thiên nhiên có chứa caffeine làm tăng hiệu suất luyện tập thể dục và rút ngắn thời gian giảm cân. Khi kết hợp với bạc hà, nó không chỉ làm mất tác dụng mà chúng còn cùng nhau hỗ trợ kích thích enzyme tiêu hóa thức ăn diễn ra tốt hơn.
Cách chế biến nước uống giảm cân với trà xanh và bạc hà:
- Đun sôi lá bạc hà với nước khoảng 5 phút
- Sau đó lấy bột trà xanh đổ vào
- Nấu đến khi nước sôi lại thì có thể chắt lấy nước để uống
Đốt cháy mỡ vùng bụng với nước ép cà rốt
Được sự công nhận của các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép cà rốt giàu chất xơ, khoáng chất, ít chất béo, đường. Khi sử dụng thường xuyên, sẽ giúp bạn quên đi cơn đói, đồng thời bảo vệ được tim mạch và thị lực.
- Chọn mấy củ cà rốt tươi, không cần quá to
- Rửa sạch gọt vỏ và bỏ vào mấy ép
- Sử dụng mỗi tuần 2 – 3 lần
Nếu bạn hay bị lạnh bụng, hệ tiêu hoá yếu thì không nên uống quá nhiều để tránh tình trạng bị tiêu chảy.
>> Xem thêm các loại nước uống giảm mỡ bụng
Uống nước giảm cân thần thánh cùng với chanh tươi
Nước chanh giảm cân đã không còn xa lạ đối với những người bị nặng cân. So với các loại nước khác thì nước chanh khá dễ uống và cũng hiệu quả nhất. Một ly nước chanh vào sáng sớm sẽ giúp thanh lọc cơ thể và kích thích hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.
Cách làm nước chanh vô cùng đơn giản, chỉ cần chọn 1 quả chanh tươi, cắt đôi sau đó vắt vào một ly nước ấm là có thể sử dụng. Tuy nhiên nên chú ý vì trong chanh có tính axit rất cao, sẽ gây viêm loét dạ dày nếu dùng quá nhiều.
Sở hữu vòng eo thon gọn từ sinh tố chuối và sữa chua
Nếu nói về nước uống giảm cân thì không thể bỏ qua sinh tố sữa chua và chuối. Đây là 2 nguyên liệu có hàm lượng dinh dưỡng khá cao tránh được cảm giác đói bụng, thèm ăn. Bạn chỉ nên coi nó là món phụ để bổ sung năng lượng cho quá trình luyện tập đốt mỡ thừa.
Công thức thực hiện:
- Chọn chuối vừa chín cắt thành khúc nhỏ
- Trộn chuối cùng một hũ sữa chua không đường và tiến hành xay
- Có thêm một ít đá và một ít sữa đặc để tạo hương vị cho món ăn
Uống gì để giảm cân? Làm đẹp cùng nước gừng
Gừng có vị cay khó uống nhưng hàm lượng tinh dầu khá cao, có thể chống viêm và làm tan mỡ. Nhờ hoạt chất gingerol và shogaol giúp kiểm soát lượng cholesterol trong máu, ngăn chặn chất béo tích trữ. Tuy nhiên nếu bạn là người có cơ địa nóng thì nên bỏ qua loại nước uống này.
- Lấy một củ gừng, gọt bỏ rồi mang đi rửa
- Cắt gừng thành lát mỏng và bỏ vào nước nóng để ngâm tầm 5 phút
- Khi bã gừng trở nên nhạt màu thì có thể uống
Tận dụng vỏ bưởi để làm nước uống giảm cân
Bưởi nằm trong top trái cây rất tốt cho quá trình giảm cân, hay vì ăn ruột bên trong, chúng ta có thể tận dụng vỏ bưởi để nấu thành nước uống giảm cân. Nó có thể giúp điều chỉnh nồng độ chất béo trong máu, ngăn ngừa ung thư và các bệnh lão hóa.
Công thức nấu:
- Lọc lấy vỏ bưởi rồi cắt thành khúc nhỏ
- Đun sôi tầm 10 phút, tắt bếp rồi ủ trong vòng 1 tiếng
- Cuối cùng là chắt lấy nước rồi thưởng thức
Hạt chia giúp giảm mỡ vùng bụng
Thật thiếu sót nếu trong thực đơn giảm cân của bạn không có hạt chia. Tính chất trương nở của loại hạt này giống bạn luôn cảm thấy no quên đi cơn đói. Song song đó là khả năng chống lại ung thư, tiểu đường. Thực đơn giảm cân bằng hạt chia trong 1 ngày:
- Buổi sáng: Uống một ly hạt chia ngâm với mật ong trước khi ăn khoảng 30 phút
- Bữa trưa: Sử dụng thêm 1 ly nước hạt chia với mật ong và chanh
- Bữa tối: Công thức pha tương tự như 2 bữa trong ngày
Tăng cường sức khoẻ với nước lê ngọt thanh
Lê là loại trái cây giúp hạ nhiệt hiệu quả trong những ngày hè nắng nóng. Lượng chất xơ trong loại quả này giúp bạn hạn chế dùng thêm các thực phẩm khác. Vì vậy, ghi lê vào trong danh sách các loại nước uống giảm cân là cách làm sáng suốt,.
Thời điểm uống nước ép lê tốt nhất là vào bữa sáng, trước khi ăn. Bạn cũng có thể ăn trực tiếp nếu không có thời gian để chuẩn bị.
Bổ sung vitamin bằng nước ép thơm
Một số thành phần dinh dưỡng có trong quả thơm: axit hữu cơ, khoáng chất, vitamin C. Điều quan trọng là thơm có các dưỡng chất làm đẹp da, chống ung thư vượt trội. Chỉ cần loại bỏ mắt thơm, rửa sạch và bỏ vào máy ép. Ngoài cách làm nước uống, chị em có thể dùng là món ăn, trộn vào salad, cà chua, dầu giấm,…
Công thức làm nước uống giảm cân cùng dâu tây
Dâu tây là loại quả giàu dinh dưỡng không hề thua kém bất kỳ trái cây nào. Mùi vị thơm ngọt ngào chỉ chứa khoảng 32 calo trong 100g dâu tây đã đưa loại quả này vào danh sách phù hợp cần thiết với các đối tượng đang ăn kiêng.
- Pha 1 chậu nước muối loãng bỏ dâu tây vào ngâm
- Loại bỏ cuống rồi cắt đôi quả dâu
- Ép lấy nước và thêm đá vào để thưởng thức
Những loại nước uống người béo phì nên cân nhắc
- Kombucha
- Bia làm từ lúa mạch rất nhiều calo mà người có cân nặng dư thừa không nên dùng tới
- Rượu vang
- Nước tăng lực có chứa nhiều đường
- Soda, nước uống hoa quả
- Sinh tố nhiều trái cây, sữa đặc và sữa tươi
Bí quyết dùng nước uống giảm cân thành công
Ngoài việc chế biến đúng cách thì chúng ta cũng cần để ý đến liều lượng sử dụng nhằm tăng hiệu quả của quá trình giảm cân bằng nước uống. Có 5 điều mà bạn cần nắm để =duy trì cân nặng, cải thiện vóc dáng.
Liều lượng sử dụng nước uống giảm cân
Nước uống giảm cân bằng trái cây mang nhiều lợi ích nhưng không phải lúc nào cùng dù được. Cố một vài loại nước có chứa axit sẽ tác động xấu đến dạ dày và làm liên luỵ đến các hệ cơ quan khác.
Dựa trên khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, tốt nhất là nên dùng tối đa 300ml nước ép hoa quả mỗi ngày. Chia nhỏ thành nhiều lần uống trước khi ăn để nhanh chóng thấy được kết quả.
Thời điểm vàng uống nước giảm cân
Để nước ép dễ dàng thẩm thấu vào cơ thể và phát huy tối đa hết công dụng thì nên ưu tiên uống trước khi ăn 30 phút. Lúc này hệ tiêu hoá sẽ hoạt động tốt hơn, còn tạo ra cảm giác no lâu, tránh thèm ăn.
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Bên cạnh các loại nước uống giảm cân bạn cũng cần cân bằng giữa các loại hợp chất với nhau. Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể là chìa khóa quyết định sự thành công của con đường giảm cân.
Thực phẩm tốt nhất là rau xanh, hoa quả, các loại thịt nạc, ức gà giàu khoáng chất. Bên cạnh đó không quên luyện tập để tiêu hao calo.
Các cách giảm cân khoa học khác
- Vận động mọi lúc mọi nơi, nên dành ra một khoảng thời gian để tập gym, tập tạ, nhảy aerobic để mỡ để tan nhanh hơn
- Thực hiện theo phương pháp ăn khoa học, không bỏ bữa, nhịn ăn, uống nhiều nước, hạn chế ăn muối và tránh các món ăn quá nhiều giàu mỡ,cay nóng không tốt
- Điều chỉnh giấc ngủ, cần đảm bảo ngủ đúng giờ và đủ giấc
Nước uống giảm cân xứng đáng là sự lựa chọn hàng đầu giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên những đối tượng bị béo lâu năm thì việc dùng nước uống không mang lại tác dụng đốt mỡ thừa mà chỉ hỗ trợ bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. Dù vậy với bất phương pháp giảm cân nào thì việc kiên trì cũng luôn là yếu tố đặt lên hàng đầu. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp mọi người có được kiến thức bổ ích cần thiết cho cuộc sống của mình.
