Rất nhiều người sử dụng phương pháp nhịn ăn để có một thân hình hoàn hảo, vóc dáng chuẩn, khỏe mạnh. Nhưng nhịn ăn có giảm cân không? Đây thực sự là một phương pháp mà rất nhiều người sử dụng và tin tưởng. Hãy cùng Việt Fresh khám phá ngay qua bài viết dưới đây nhé.
Nhịn ăn giảm cân là gì?
Đây là một hình thức không ăn trong một khoảng thời gian nhất định nhằm hạn chế tối đa việc chất béo được nạp vào cơ thể. Còn những giờ còn lại bạn có thể ăn uống nhưng mà với điều độ vừa phải, ăn uống những loại thức ăn lành mạnh, nhằm bổ sung dưỡng chất chơ cơ thể nhưng vẫn phải hạn chế chất béo. Với nhiều người quan tâm đến nhịn ăn có giảm cân không thì họ hay dùng phương pháp nhịn ăn gián đoạn.
Nhịn ăn có giảm cân không?
Lợi ích của việc nhịn ăn
Việc nhịn ăn đúng cách sẽ giảm lượng mỡ và còn có nhiều công dụng khác tốt cho sức khỏe. Để trả lời cho câu hỏi nhịn ăn có giảm cân không, bạn hãy theo dõi ngay các lợi ích mà việc nhịn ăn mang lại cho cơ thể ngay dưới đây nhé.
Đốt cháy chất béo
Việc nhịn ăn từ 1 đến hai ngày có thể giúp bạn tiêu thụ được lượng calo và đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn trong cơ thể. Nhịn ăn có thể kích thích đốt cháy các hormone tăng trưởng của con người và norepinephrine nhằm làm cho tốc độ trao đổi chất được tối ưu và nhanh hơn tốt hơn. Theo những thử nghiệm trước đây, nhịn ăn ngắt quãngc có khả năng giúp giảm đi 0,8% đến 13,0% trọng lượng của cơ thể.
>> Những thực phẩm giảm cân hiệu quả, an toàn từ thiên nhiên
Tái chế hệ thống tế bào
Để biết nhịn ăn có giảm cân không thì bạn cũng nên quan tâm đến một tác dụng tuyệt vời của việc nhịn ăn đó là giúp cơ thể thiết lập lại bằng việc tái chế các tế bào. Hệ thống tái chế tế bào được gọi là autophagy, những tế bào cũ sẽ bị thay thế để sản sinh ra các tế bào mới, hoạt động tốt và hiệu quả hơn. Điều này sẽ làm cho cơ thể loại bỏ được các tế bào đột biến có nguy cơ phát triển thành ung thư hay các bệnh về thần kinh.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Nhịn ăn có giảm cân không? Không chỉ giảm cân mà việc nhịn ăn còn có thể cải thiện độ nhạy của insulin giúp cải thiện lượng đường có trong máu. Insulin là một loại hormone có nhiệm vụ đưa đường vào trong các tế bào và kích thích quy trình ly giải của đường đường và các chất béo. Nhịn ăn giúp cơ thể cải thiện phản ứng với hormone insulin hiệu quả.
Khi lượng đường trong máu được điểu chỉnh thì nó sẽ làm giảm đi các nguy cơ tăng cân cũng như tiểu đường, nó sẽ làm giảm nguy cơ tăng cân và tiểu đường, đây là hai yếu tố gây ra bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan đến tim mạch khác. Nhịn ăn gián đoạn cũng giúp cải thiện tim mạch bằng cách giảm lipoprotein mật độ thấp và các cholesterol xấu.
Cải thiện đường ruột
Đối với những người quan tâm đến nhịn ăn có giảm cân không thì chắc hẳn mọi người cũng sẽ quan tâm đến việc nhịn ăn có ảnh hưởng gì đến hệ tiêu hóa hay không. Việc nhịn ăn có thể thay đổi cấu tạo của những vi khuẩn đường ruột, giúp chữa tính thấm của ruột. Bên cạnh đó, với việc nhịn ăn cũng làm thúc đẩy được quá trình lọc vi khuẩn ra ngoài cơ thể.
Giảm viêm hiệu quả
Nhịn ăn có giảm cân không? Nhịn ăn đã được rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng có thể làm giảm việc gây viêm cho cơ thể và giảm đi số lượng cytokine mà gây ra viêm nhiễm cho cơ thể. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn sẽ làm giảm rõ rệt các thụ thể di truyền có trong não. Bằng cách giảm viêm não thì cũng có thể ngăn chặn nguy cơ đột quỵ hay các tình trạng thoái hóa về thần kinh.
Tác hại của việc nhịn ăn
Sau khi đã biết được những công dụng tuyệt vời của việc nhịn ăn thì chắc hẳn mọi người sẽ khá tò mò về những điểm gây hại cho cơ thể trong quá trình nhịn ăn. Để thực sự hiểu về nhịn ăn có giảm cân không thì bạn cũng cần cân nhắc đến tác hại của việc nhịn ăn.
Khiến cơ thể thèm ăn
Thật sự thì nhịn ăn có giảm cân không cũng tùy vào từng người dùng. Nếu bạn nhịn ăn đúng cách thì sẽ làm giảm cân , giảm mỡ nhưng nếu không đúng cách có thể làm bạn tăng cân. Bởi vì nhịn ăn sẽ làm cho bạn luôn có cảm giác đói, khiến bạn thiếu hụt năng lượng. Từ đó bạn sẽ thèm ăn và ăn không ngừng được vì cảm thấy quá đói. Điều này cũng sẽ làm cơ thể mất năng lượng và mệt mỏi.
Thiếu dinh dưỡng và mất nước
Nhịn ăn có giảm cân không? Nhịn ăn sẽ làm cơ thể bị thiếu hụt nguồn dinh dưỡng và mất nước rất nhiều. Vì việc nhịn ăn gián đoạn sẽ khiến cơ thể sẽ không thể tự bù nước và sản xuất ra các chất dinh dưỡng mà được cung cấp từ nguồn thực phẩm mỗi ngày. Hậu quả là cơ thể sẽ bị thiếu hụt đi chất xơ từ đó sẽ gây ra táo bón, lâu ngày sẽ dấn đến bệnh trĩ.
Gây mệt mỏi
Nhịn ăn có giảm cân không? Khi mức insulin bị giảm xuống sẽ khiến cho cơ thể bị mất năng lượng Bỏ bữa sẽ khiến mức insulin bị giảm xuống và lượng đường trong máu cũng giảm luôn. Từ đó sẽ khiến cho cơ thể của bạn giải phóng hormone khiến hẹp động mạch lại và có nguy cơ tăng huyết áp. Điều này sẽ khiến bạn nhức đầu, buồn nôn và mệt mỏi, cũng có thể mất ý thức.
Hạ đường huyết
Đường huyết được tạo ra nhờ vào quá trình phân hủy carbohydrate do đó nó sẽ biểu hiện rõ mức glucose có trong máu, giúp cho những bộ phận khác của cơ thể hoạt động bình thường. Nhịn ăn có giảm cây hay không và có gây ra tác hại nào nữa không? Nếu thường xuyên bỏ bữa sẽ khiến lượng đường trong máu bị giảm xuống và rơi vào tình trạng chóng mặt. Bên cạnh đó, nhịn ăn cũng khiến cho gan ngừng đáp ứng với insulin, có thể gây ra bệnh tiểu đường týp 2.
3 phương pháp nhịn ăn phổ biến nhất
Nhịn ăn gián đoạn 16/8
Đây được xem là cách thức giảm cân mà nhiều người thực hiện nhất. Bạn không được ăn gì trong vòng 16 tiếng, 8 giờ còn lại bạn có thể bổ sung nguồn thức ăn cho cơ thể như các loại nước ép giảm cân, rau củ quả,… những sản phẩm lành mạnh nhằm cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Đây là phương pháp không quá khắc nghiệt, nhiều người có thể thực hiện đặc biệt là những người mới bắt đầu
Nhịn ăn trong vòng 24h
Phương pháp này khá khắc nghiệt nhưng vẫn được nhiều người sử dụng và họ rất quan tâm đến việc nhịn ăn có giảm cân không. Trong 1 tuần bạn sẽ dành ra 1 ngày để nhịn ăn hoàn toàn mà không cung cấp bất kì nguồn dinh dưỡng này. Cách thức này có thể đào thải chất béo và giúp bạn duy trì vóc dáng hoàn hảo. Để có thể làm việc giảm cân hiệu quả thì bạn nên kết hợp với luyện tập và có thể uống các loại nước ép như nước ép táo, nước ép ổi,…
Nhịn ăn gián đoạn 5/2
Nhịn ăn có giảm cân không? Muốn biết giảm được hay không thì bạn hãy thử phương pháp này nhé. Đây là cách thử bạn ăn trong 5 ngày và 2 ngày không liên tiếp còn lại thì sẽ nhịn đói. Trong 5 ngày thì bạn sẽ được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và có đủ năng lượng. Vậy nên, bạn không cần quá lo lắng 2 ngày còn lại sẽ thiếu sức, mệt mỏi.
Những câu hỏi thường gặp về nhịn ăn có giảm cân hay không?
Nhịn ăn sáng có giảm cân hay không
Bên cạnh việc quan tâm đến nhịn ăn có giảm cân không thì nhiều người cũng khá tò mò về vấn đề nhịn ăn sáng có giảm cân không? Tất nhiên là không, việc nhịn ăn vào buổi sáng sẽ làm thay đổi quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó còn gây thiếu hụt chất dinh dưỡng, khiến cơ thể không được bổ sung năng lượng để có thể làm việc, học tập
Nhịn ăn tối có giảm cân không?
Nhịn ăn có giảm cân không? Khi ăn tối nhiều người sẽ nghĩ rằng cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất béo và khó tiêu hóa hơn. Nhưng không ăn tối sẽ làm cho dạ dày của bạn tiết ra các axit hơn. Dư axit thừa này về lâu dài sẽ gây đau dạ dày, khiến tăng nguy cơ cơ ung thư dạ dày, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên muốn giảm cân thì bạn nên ăn tối thật sớm, tránh ăn vào giờ quá muộn.
Những ai không được nhịn ăn
Ngoài việc quan tâm đến nhịn ăn có giảm cân không thì mọi người cũng nên biết mình có nằm trong số những trường hợp không được nhịn ăn để giảm cân hay không. Dưới đây là các đối tượng không nên nhịn ăn mà phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất để cơ thể khỏe mạnh.
- Người dưới 18 tuổi
- Phụ nữ trong quá trình cho con bú hay đang mang thai
- Bệnh nhân bị đái tháo đường tuýp 1
- Những người có vấn đề về rối loạn ăn uống
- Những người cần phục hồi sau phẫu thuật
Trên đây là những thông tin vô cùng hữu ích để giải đáp thắc mắc nhịn ăn có giảm cân không mà chúng tôi muốn gửi đến quý vị độc giả. Bên cạnh việc giảm cân thì bạn cũng cần cung cấp nguồn nước đủ cho cơ thể. Với thông điệp “ĐẸP TỰ NHIÊN KHOẺ THEO THỜI GIAN”, những thức uống mà Việt Fresh cung cấp sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới có đủ năng lượng để làm cho quá trình nhịn ăn hiệu quả hơn.
Công Ty Cổ Phần Việt Fresh International
Địa chỉ: số 1C đường số 10, Cư xá Đài Ra Đa Phú Lâm, phường 13, quận 6, thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 626 9190
Website: https://befresh.vn/
Gmail: info@thucphamviet.vn
Fanpage: Việt Fresh – Thức Uống Vì Sức Khoẻ Việt
