Có rất nhiều phương pháp tăng cân hiện nay có thể kể đến như vitamin tăng cân, sữa tăng cân cho người lớn, bột ngũ cốc tăng cân. Trong đó việc dùng ngũ cốc tăng cân đang ngày càng được sử dụng rộng rãi. Vậy có nên dùng ngũ cốc tăng cân? Mọi thắc mắc sẽ được giải đáp qua bài viết sau
Một số phương pháp tăng cân bạn nên biết
Sử dụng vitamin tăng cân
Các loại vitamin hỗ trợ tăng cân chủ yếu sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất đồng thời bổ sung một lượng calo nhất định cho cơ thể ngoài bữa ăn và kích thích cảm giác thèm ăn. Vitamin tăng cân giúp người tiêu dùng tăng cân nhanh chóng nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe nếu lạm dụng hoặc sử dụng không đúng cách.
Vitamin B và Vitamin D là 2 hoạt chất cần thiết cho những người tập gym, thể hình để tăng cơ nhanh hơn. Người tiêu dùng phải chú trọng bổ sung các chất dinh dưỡng để tăng cơ hơn là tăng mỡ để tăng cân hiệu quả và có một vóc dáng đẹp. Khi cơ bắp phát triển ổn định thì có thể tăng số lượng cân nặng theo ý muốn mà vẫn giữ được thân hình săn chắc.
Hơn nữa, hàm lượng axit béo omega 3 góp phần làm chậm quá trình phá hủy các tế bào protein trong cơ, cho phép hình thành các cơ săn chắc và nhanh hơn. Đồng thời, omega 3 cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ bắp.
Vitamin C và E cũng thường được sử dụng trong các loại thuốc tăng cân để cung cấp dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Hàm lượng vitamin cao cũng hỗ trợ khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể, giúp tăng cân dễ dàng hơn.
Sữa tăng cân cho người lớn có công dụng gì?
Nhờ đó, người gầy muốn tăng cân, hay người suy nhược cơ thể, người mới ốm dậy… đều có thể sử dụng sữa tăng cân cho người lớn như một thực phẩm bổ sung chuyên biệt bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn kiêng riêng. Sữa tăng cân cho người lớn còn giúp hỗ trợ giảm cân và phục hồi sức khoẻ.
Vì sao nên bổ sung sữa tăng cân vào chế độ ăn hàng ngày thay vì sữa thông thường? Một số công dụng của sữa tăng cân như sau:
- Sữa tăng cân chứa nhiều calo và nhiều chất dinh dưỡng nên cung cấp đầy đủ những gì cần thiết cho cơ thể để tăng cân hiệu quả và an toàn. Hơn nữa, do các chất dinh dưỡng đã được hòa tan trong nước nên sữa dễ hấp thu hơn thức ăn.
- Sữa dành cho người tăng cân thường chứa maltodextrin, đây là nguồn carbohydrate tuyệt vời để phát triển cơ bắp.
- Sữa tăng cân cho người lớn nhưng có nhiều mùi vị thơm ngon, tương đối dễ uống với mọi đối tượng.
- Tiện lợi cho mọi đối tượng muốn tăng cân, hỗ trợ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không cần quá nhiều thời gian pha chế.
- Hầu hết các loại sữa tăng cân dành cho người lớn đều chứa nhiều chất xơ nên không chỉ hỗ trợ tăng cân mà còn hỗ trợ đường tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế táo bón.
Xem thêm: Cách tăng cân nhanh 1 tuần cho người gầy
Ngoài ra thì phương pháp tăng cân bằng cách sử dụng bột ngũ cốc tăng cân cũng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Vậy ngũ cốc tăng cân có công dụng gì mà lại phổ biến đến thế?
Tác dụng của ngũ cốc tăng cân
Bột ngũ cốc tăng cân được coi là một trong những phương pháp tăng cân hiệu quả và lành mạnh cho người gầy. Bột ngũ cốc tăng cân không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn là thức uống đơn giản, an toàn cho mọi đối tượng, kể cả trẻ em, người ốm, người già và phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.
Bột ngũ cốc tăng cân có thành phần chính là nhóm thực vật giàu dinh dưỡng, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng cân và điều trị nhiều loại bệnh.
1. Cung cấp năng lượng dồi dào
Bột ngũ cốc có hàm lượng dinh dưỡng khá cao do bảng thành phần đa dạng, bao gồm nhiều loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macca, hạt chia…, các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,… và các loại ngũ cốc (yến mạch, gạo lứt,…).
Một ly bột ngũ cốc 400ml chứa 40gr bột ngũ cốc có thể cung cấp 150-250 kcal năng lượng (tương đương một bữa ăn nhẹ). Vì vậy, đây là thức uống tuyệt vời nên dùng sau bữa ăn và nên có trong thực đơn tăng cân cho người gầy.
2. Hạn chế bệnh táo bón
Các loại hạt ngũ cốc có hàm lượng chất xơ khá cao, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và bài tiết thuận lợi hơn. Một số loại ngũ cốc tăng cân dạng nguyên hạt luôn giàu cellulose giúp phòng và cải thiện chứng táo hiệu quả.
3. Cung cấp protein hỗ trợ phát triển cơ bắp
Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của tế bào, các enzym và hormone, từ đó hình thành nên các mô cơ trong cơ thể.
Protein có nhiều trong bột ngũ cốc tăng cân. Trung bình 100g bột ngũ cốc tăng cân chứa 17-25g protein (tương đương với lượng protein trong 100g thịt bò tươi) nên rất tốt cho việc tạo cơ bắp.
Ngược lại, với nguồn đạm động vật như thịt cá, ngũ cốc tăng cân là nguồn đạm thực vật chứa nhiều chất béo lành mạnh nên kể cả người ăn chay cũng có thể sử dụng ngũ cốc tăng cân.
4. Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp ngon miệng
Hầu hết những người gầy đều phải vật lộn để tăng cân do chán ăn và khó chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Do đó, việc duy trì bổ sung vitamin và khoáng chất là rất quan trọng đối với những người thiếu cân.
Nhờ đó, bột ngũ cốc tăng cân là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho người gầy, hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, nâng cao khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
5. Kiểm soát đường huyết trong máu
Chất xơ trong bột ngũ cốc tăng cân không chỉ hỗ trợ điều trị táo bón mà còn làm chậm tốc độ cơ thể phản ứng với tinh bột (carbohydrate), giữ cho lượng đường (glucose) trong máu luôn ở mức thấp, hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ, hạn chế tích trữ mỡ, giảm cân hiệu quả hơn.
Cách uống ngũ cốc tăng cân hiệu quả
Uống vào buổi sáng hoặc tối sẽ khiến bột ngũ cốc tăng cân đạt hiệu quả cao nhất. Tốt nhất, bạn nên uống ít nhất 1-2 ly nước mỗi ngày, sau các bữa ăn chính khoảng 30 phút, uống nóng hoặc lạnh tùy theo sở thích cá nhân.
Nếu kết hợp vận động thể chất, có thể tăng lượng lên 3-4 cốc ngũ cốc mỗi ngày, có thể uống trước hoặc sau khi vận động 45 phút để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Uống nóng: 3-4 thìa bột ngũ cốc trong 250ml nước ấm, khuấy đều và dùng. Nếu thích ngọt hơn bạn có thể cho thêm sữa đặc hoặc đường.
- Uống lạnh: Cũng như cách uống nóng, đầu tiên bạn hòa tan 4-5 thìa bột ngũ cốc với 200ml nước ấm, sau đó thêm sữa đặc hoặc đường nếu muốn. Cuối cùng, thêm đá tùy thích.
Vì ngũ cốc tăng cân được làm hoàn toàn từ các nguyên liệu tự nhiên nên hiệu quả có thể chậm hơn so với các loại thực phẩm chức năng tăng cân khác. Bạn nên tiếp tục dùng ngũ cốc tăng cân đều đặn hàng ngày trong vòng 2 đến 4 tháng để phát huy hết tác dụng.
Hi vọng những thông tin trên đủ hữu ích để bạn có thể lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp cho chính mình nhé!
