Làm sao để tăng cân nhanh chóng luôn là bài toán khó đối với những cô nàng có thân hình được mệnh danh là cò hương. Có muôn vàn cách tăng cân nhanh chóng cho chị em, từ uống sữa, ăn uống lành mạnh cho đến sử dụng thực phẩm chức năng dành cho người gầy, nhưng không ít bạn gái vẫn phải vật lộn với cân nặng khiêm tốn của mình. Không có cách nào để thay đổi tình trạng này.
Hãy bắt đầu bằng việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh nếu bạn muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Những điều bạn nên biết về cách tăng cân nhanh
Xác định mục tiêu cần tăng bao nhiêu?
Bạn cần phải xác định rõ mình muốn tăng bao nhiêu cân trong tuần để tính được tổng số calo cần tiêu thụ.
Tuy nhiên, cách tăng cân nhanh trong 1 tuần được quyết định bởi số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Một người đốt cháy khoảng 700 calo mỗi ngày để làm việc và sinh hoạt. Do đó, muốn học cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu trung bình của mỗi cá nhân, thừa calo để tăng cân hiệu quả và khoa học.
Để tăng 1 kg cần tiêu thụ bao nhiêu calo ?
Để tăng cân nhanh trong 1 tuần, hay 0,5-1kg mỗi tuần chẳng hạn, bạn phải luôn cung cấp cho cơ thể một lượng calo cần thiết. Để đạt được mục tiêu này, bạn phải tiêu thụ 500-1000 calo mỗi ngày và kết hợp với chương trình tập thể dục giảm béo. Kế hoạch tăng lượng calo tiêu thụ nên được chia thành ba bữa chính và ba bữa phụ trải đều trong ngày.
Theo các nghiên cứu, ăn nhiều bữa lớn với đồ ăn nhẹ mỗi ngày là một trong những cách tăng cân nhanh an toàn nhất. Bạn có thể nhận được lượng calo cần thiết bằng cách kết hợp một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo) với ba bữa ăn chính (100-200 calo mỗi bữa).
Nguyên tắc cơ bản là chọn thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng đồng thời tăng lượng năng lượng cung cấp cho cơ thể. Kết hợp chương trình tập luyện phù hợp với chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trái cây, rau củ (đặc biệt là rau lá xanh đậm), ngũ cốc nguyên hạt, sữa sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn chỉ trong 1 tuần.
Vậy cần có những cách tăng cân nhanh nào cho người gầy. Để Việt Fresh điểm qua một vài phương pháp hiệu quả nhé
Thói quen ăn uống bằng công thức tăng calo nạp vào cơ thể
Chỉ cần thêm 500 calo mỗi ngày vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn tăng 0,5 kg trong một tuần. Điều này có vẻ khá đơn giản và bình thường, không có gì khác thường, nhưng bạn có biết rằng nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức này, bạn sẽ nhanh chóng bị ốm?
Nếu bạn đang tập gym bạn sẽ cần tiêu thụ hơn 500 calo để bù lại tổng lượng calo đã đốt cháy mỗi ngày.
Tức là bạn cần phải đảm bảo cần nạp thêm 500 calo vào cơ thể, hay nói theo cách đơn giản là ngoài quá trình phải hấp thụ thêm 500 calo, thì bạn cần phải đảm bảo nạp đủ lượng calo đốt đi trong quá trình luyện tập thể dục thể thao.
Bạn có thể sử dụng công cụ BMI để xác định cân nặng lý tưởng của mình và xem nó nên ở mức nào. Ăn những thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn tăng cân; nếu bạn cần nạp nhiều calo, hãy ăn những thực phẩm này. Nói một cách đơn giản, những thực phẩm này chứa rất nhiều calo và chất dinh dưỡng.
Nhưng đừng vì thế mà nạp vào cơ thể của mình một lượng thực phẩm quá nhiều thứ tạp nham như vậy. Không chỉ sẽ không thể tăng được cân mà ngược lại còn mắc một số vấn đề về sức khỏe
Nạp dư 500 – 1000 calo trong một ngày
Nhiều người sẽ hỏi tại sao không thể tăng số calo tiêu thụ mỗi ngày từ 1500 lên 2000. Thì câu trả lời dành cho bạn là ăn quá nhiều calo trong một ngày sẽ dẫn đến mệt mỏi, khó tiêu hóa và tích mỡ. Ăn thêm 500 đến 1000 calo trong ngày sẽ giúp bạn tăng 0,5 đến 1kg trong một tuần đấy. Trong khoảng 1 tháng, bạn có thể tăng dần từ 2 – 4kg bằng phương pháp khoa học.
Tuy nhiên, phải nhớ rằng những thực phẩm bạn tiêu thụ là lành mạnh, giàu calo và chất dinh dưỡng thiết yếu.
Không phải những thực phẩm giàu calo và ít dinh dưỡng như gà rán, thức ăn nhanh, trà sữa… mà là những thực phẩm tươi tự nhiên, càng tươi càng tốt.
Nếu muốn tăng cân nhanh, bạn nên ăn đủ 6 bữa/ngày bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, sau đó ăn nhẹ xen kẽ giữa các bữa ăn chính. Có một vài quy tắc cần tuân theo đối với phụ nữ đang tập thể dục.
- Cứ 3 đến 4 tiếng ăn một lần.
- Vì ba bữa ăn chính rất quan trọng nên bạn không nên giảm khẩu phần ăn của mình.
- Ba bữa ăn nhẹ trở lên phải chứa protein tinh bột, bột mì và rau, cùng những thứ khác.
- Đừng hạn chế lượng thức ăn của bạn trong các bữa ăn, đặc biệt trước bữa ăn và sau buổi tập.
Gia tăng khẩu phần ăn là cách để tăng cân nhanh
Bạn đã thử tăng khẩu phần bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ chưa? Đây là một trong những nguyên tắc chính được nêu ra trong các phương pháp hỗ trợ phụ nữ tăng cân.
Mỗi ngày bạn nên ăn mỗi món nhiều một chút để giúp dạ dày giãn nở và nạp được nhiều thức ăn hơn. Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp này với một cái bát to thay vì bát nhỏ để ăn được nhiều hơn.
Lựa chọn thực phẩm và thức uống đúng cách
Để đảm bảo cách tăng cân nhanh diễn ra thuận lợi nhất, hãy kết hợp những loại thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày của bạn.Chỉ có một vài loại thực phẩm trong mỗi nhóm thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh, calo. Thay vì chỉ ăn thực phẩm ít calo, hãy xem xét những lựa chọn thay thế này.
- Các loại bánh mì thuộc nhóm ngũ cốc như bánh mì lúa mạch, bánh mì nguyên cám, bánh mì lúa mạch đen,…
- Ăn chuối, bơ, dứa, dứa, … Nhìn chung, trái cây nhiều tinh bột sẽ tốt hơn nhiều so với trái cây nhiều nước.
- Hãy ăn đậu, khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột khác thuộc nhóm rau củ.
- Bạn nên bổ sung phô mai, kem, sữa chua, sữa nguyên kem và sữa tăng cân cho nữ trong thực đơn của mình.
- Ăn đa dạng các chất đạm trong nhóm chất đạm.
Cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần
Không phải tất cả các phương pháp được liệt kê dưới đây sẽ thành công ngay lập tức, nhưng sẽ thật tuyệt vời nếu bạn có thể tăng cân nhờ tập luyện và dinh dưỡng mà không cần dùng đến thuốc tăng cân. Mời các bạn tham khảo một trong những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ an toàn và nhanh chóng dưới đây.
- Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng.
- Ăn thường xuyên hơn.
- Uống nhiều nước, chẳng hạn như sinh tố hoặc nước trái cây. Không uống nước trước khi ăn.
- Tập thể dục một cách thường xuyên. Các bài tập cardio nên được giữ ở mức tối thiểu.
- Tăng số lượng calo trong mỗi thực đơn bữa ăn.
- Tiêu thụ đồ ăn nhẹ bổ dưỡng.
- Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu carbohydrate. Tiêu thụ chất béo lành mạnh. Tiêu thụ thực phẩm có chứa protein chất lượng cao.
- Nên uống mật ong.
- Nhai kỹ thức ăn của bạn
- Hạn chế thức khuya .
Trên đây là những thông tin hữu ích về cách tăng cân nhanh chóng. Với những thông tin trên hi vọng chị em đã hiểu rõ hơn về cách tăng cân nhanh nhưng khoa học và an toàn. Sẽ không khó để bạn lựa chọn một số phương pháp tăng cân nhanh và hiệu quả tại nhà bằng những cách đã hướng dẫn ở trên.
