Bạn đã từng nghe qua việc sử dụng giấm táo giảm cân lành mạnh chưa? Giấm táo được làm từ táo tươi. Là thực phẩm tự nhiên có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân. Giảm cân giấm táo giúp loại bỏ vi khuẩn có hại trong đường tiêu hóa, tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói, giúp kiểm soát lượng calo và đường trong cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu thêm về cách giấm táo có thể giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Giấm táo giảm cân hoạt động như thế nào?
Giấm táo là một loại gia vị quen thuộc góp mặt trong các gian bếp trong quá trình nấu nướng hàng ngày. Tuy vậy không phải ai cũng biết giảm cân giấm táo lại là một trong những tác dụng hoạt động cực hiệu quả cho cơ thể khi được hấp thụ dưỡng chất từ loại gia vị này. Vậy giấm táo có lợi ích gì cho cân nặng của chúng ta mà lại được nhiều người tin tưởng và uống giấm táo giảm cân nhiều đến như vậy? Hãy cùng xem qua các tác động của giấm táo giảm cân dưới đây:
Giảm cân giấm táo đốt cháy mỡ thừa
Theo kết quả nghiên cứu về tác động của axit axetic trong việc điều chỉnh sự biểu hiện của các gen đối với các enzym oxy hóa axit béo trong gan để giảm thiểu khả năng tích tụ chất béo trong cơ thể. Kết quả cho thấy, axit axetic làm tăng đáng kể các gen liên quan đến quá trình đốt cháy chất béo và giảm tích tụ chất béo trong cơ thể.
Hạn chế cảm giác thèm ăn
Một bài báo về tác dụng của axetat trong việc ức chế sự thèm ăn thông qua các cơ chế cân bằng nội môi trung tâm cho thấy axetat có thể ngăn chặn các trung tâm kiểm soát sự thèm ăn trong não làm việc này, khiến cơ thể ăn ít thức ăn hơn.
Giấm táo hạn chế calo nạp vào cơ thể
Trong một nghiên cứu về tác động của giấm táo, giấm được xem như một nguồn axit béo chuỗi ngắn qua đường uống đối với việc ức chế sự thèm ăn và lượng thức ăn cho thấy rằng giấm táo có thể thúc đẩy cảm giác no và có khả năng làm giảm lượng calo nạp vào.
Bên cạnh việc ngăn chặn sự thèm ăn, giấm táo cũng đã được chứng minh là làm chậm tốc độ thức ăn đi qua dạ dày. Một nghiên cứu về tác động có thể có của axit axetic đối với phản ứng glucose và insulin sau ăn và tốc độ làm rỗng dạ dày, được thực hiện ở 10 người trưởng thành, cho thấy chế độ ăn giàu tinh bột và tiêu thụ đồng thời giấm táo đã được chứng minh là làm chậm đáng kể làm rỗng dạ dày. cái bụng. Điều này làm tăng cảm giác no và giảm lượng đường trong máu và insulin.
Hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ trong cơ thể
Các chuyên viên từ viện dinh dưỡng đã tiến hành ghiên cứu về việc tiêu thụ giấm làm giảm trọng lượng cơ thể, khối lượng mỡ trong cơ thể và nồng độ chất béo trung tính trong huyết thanh ở những đối tượng béo phì cho thấy giấm táo có tác dụng đáng kể đối với trọng lượng cơ thể và mỡ trong cơ thể.
Đây là một trong số ít các nghiên cứu trên người đã xem xét tác dụng của giấm táo đối với việc giảm cân. Nghiên cứu này rất lớn và kết quả rất đáng khích lệ, nhưng cần phải nghiên cứu thêm.
>>> Tìm hiểu thêm: 11 Nước detox giảm cân cực kì hiệu quả
Kết hợp giấm táo giảm cân như thế nào?
Để sử dụng giảm cân giấm táo, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học. Giấm táo giảm cân có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe nên bạn tuyệt đối không lạm dụng việc uống giấm táo giảm cân quá liều lượng. Có rất nhiều cách dùng giấm táo giảm cân an toàn và hiệu quả, dưới đây là một cách phổ biến mà Việt Fresh tổng hợp được:
Cách uống giấm táo với nước lọc để giảm cân
Cách giảm cân đơn giản nhất với giấm táo chính là uống 2 – 3 thìa giấm táo pha loãng với nước trong ngày và duy trì đều đặn. Để tăng cường tác dụng, bạn nên uống giấm táo trước bữa ăn.
Không uống giấm trực tiếp, vì quá nhiều axit có thể làm bỏng cổ họng của bạn. Để giảm cân và đảm bảo sức khỏe, hãy cân nhắc sử dụng giấm táo dạng lỏng thay vì những viên thuốc tiềm ẩn nhiều nguy cơ.
Hoà loãng giấm táo với mật ong
Mật ong trung hòa vị chua của giấm để bạn có thể tiếp tục hành trình giảm cân mà không bỏ cuộc. Đồng thời, uống mật ong hàng ngày có tác dụng kháng viêm và rất tốt cho làn da của bạn.
Bạn chỉ cần pha loãng nước ấm cùng 1 – 2 muỗng giấm táo với 1 thìa mật ong rồi uống trong ngày. Thật đơn giản phải không nào? Trước đó, bạn cần xem thử mình có bị dị ứng với mật ong không và kèm theo các lời khuyên tư vấn từ bác sĩ chuyên môn nhé!
Giảm cân giấm táo pha nước trà xanh
Trà xanh và giấm táo được coi là bộ đôi nguyên liệu giảm cân hiệu quả. Dưới đây là công thức giảm cân bằng giấm táo hiệu quả cao chứa 2 nguyên liệu đốt cháy chất béo thần kỳ.
Chuẩn bị: 1 ly trà xanh, 1 thìa giấm táo, 1 thìa mật ong
Cách làm: Thực hiện pha và hãm nước trà xanh, bỏ xác trà, sau đó đổ nước trà ra ly và hoà loãng với mật ong và giấm táo
>>> Có thể bạn muốn biết: Lợi ích của nước trà xanh
Trộn thêm giấm táo vào salad
Đây là phương pháp phổ biến nhất được nhiều chị em áp dụng để giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, bạn nên dùng 1-2 thìa giấm táo mỗi ngày và không nên lạm dụng.
Chuẩn bị: Dầu ô liu, rau xà lách hoặc rau xanh tuỳ thích, dưa leo, cà chua, giấm táo
Cách làm: Rửa thật sạch các nguyên liệu rau củ, thái thành miếng vừa ăn, sau đó cho thêm giấm táo và dầu ô liu vào và trộn đều cùng nhau để gia vị thấm vào salad. Bắt đầu thưởng thức!
Giấm táo giảm cân và đậu đen
Món ăn này có vẻ rất lạ miệng nhưng nguyên liệu rất quen thuộc và cách làm vô cùng đơn giản: Đậu đen rang chín được tẩm ướp gia vị rồi cho vào lọ thủy tinh. Sau đó, cho lượng giấm vừa đủ ngập đậu đen và ngâm trong vòng 1 tuần.
Vài muỗng đậu đen sau ba tiếng cơm sẽ giúp bạn no lâu hơn và tránh cảm giác thèm ăn, giảm thiểu tối đa tình trạng ăn vặt. Đồng thời, đây cũng là thực phẩm tăng cường tiêu hóa và năng lượng để phân hủy các mô mỡ thừa.
Sinh tố giấm táo
Chuẩn bị: 1 cốc hỗn hợp dâu tây đông lạnh, 1 quả chuối, 1 cốc sữa hạnh nhân, 1/5 thìa cà phê chiết xuất vani, 2 thìa canh giấm táo.
Cách làm: Trộn tất cả các thành phần trên đã làm sạch với giấm táo trong máy xay sinh tố. Thêm nhiều sữa hạnh nhân nếu nó quá đặc và cần được pha loãng một chút.
Cách dùng giấm táo hỗ trợ giảm cân
Bên cạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giấm táo còn rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, sử dụng giấm táo đúng cách cũng chính là thắc mắc của nhiều người. Hãy cùng đi vào giải đáp thắc mắc này nhé!
Giấm táo giảm cân cần dùng liều lượng như thế nào?
Lượng giấm táo dùng để giảm cân là 1-2 thìa (15-30ml) pha với nước mỗi ngày. Chia làm 2-3 lần uống trong ngày.
Không nên sử dụng quá 30ml mỗi ngày vì có thể xảy ra các tác dụng không mong muốn như bào mòn men răng. Bắt đầu với 1 thìa cà phê (5ml) và xem cơ thể bạn có thể dung nạp được bao nhiêu.
Khi nào áp dụng cách uống giấm táo giảm cân?
Như bất kì loại thực phẩm nào, giấm táo giảm cân đòi hỏi bạn phải sử dụng trong thời điểm hợp lí thì mới có thể phát huy tác dụng tối đa một cách hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên biết khi nào nên uống giấm táo giảm cân để tránh các tác dụng phụ không đáng có từ nó nhé!
Buổi sáng nên uống giấm táo giảm cân
Giấm táo giảm phản ứng glucose và insulin và tăng cảm giác no sau bữa ăn. Bên cạnh đó, bổ sung giấm táo có thể giúp ngăn chặn giảm cân thèm ăn, rất hiệu quả trong việc giảm cân
Chỉ sử dụng giấm táo không phải là một phương pháp tối ưu để giảm mỡ vùng bụng, vì vậy bạn cũng cần song song kết hợp với việc vận động điều độ và áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn có một vòng eo lý tưởng.
Hơn nữa, việc uống giấm táo vào buổi sáng chưa được chứng minh có nhiều hiệu quả hơn so với các thời điểm khác. Nhìn chung, uống ít giấm táo vào buổi sáng không có tác dụng đáng kể trong việc giảm cân, nhưng nó vô hại đối với hầu hết cơ thể của mọi người.
Uống giấm táo giảm cân trước khi ăn
Tiêu thụ một lượng nhỏ giấm táo ngay trước bữa ăn sẽ thay thế dịch dạ dày bị mất và làm cho thức ăn dễ tiêu hóa hơn.
Nếu bạn có thói quen uống giấm táo sau bữa ăn, hãy cân nhắc thay đổi thói quen của bạn Nhiều người, đặc biệt là khi lớn tuổi, có xu hướng tiết ít dịch vị hơn để giúp phân hủy những gì họ ăn vào và làm cho thức ăn dễ tiêu hóa hơn.
>>> Tham khảo thêm: Cách ăn măng cụt giảm cân
Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân?
Đây cũng là một trong những câu hỏi phổ biến nhất của chị em phụ nữ khi sử dụng dấm táo để giảm cân, nó phụ thuộc vào thể trạng, chế độ dinh dưỡng và tập luyện của mỗi người.
Do đó, thay vì quá tập trung vào việc giảm cân, bạn nên giảm cân từ từ, bởi giảm cân cấp tốc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm da bị bào mòn rõ rệt.
Hi vọng thông qua bài viết về giấm táo giảm cân theo chuyên mục ĐẸP TỰ NHIÊN KHOẺ THEO THỜI GIAN đã giúp bạn áp dụng những cách uống giấm táo giảm cân hiệu quả nhất cho sức khoẻ của mình. Ngoài ra việc uống giấm táo giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý và tập thể dục nhiều hơn. Chúc các bạn có thân hình đẹp và sức khoẻ lành mạnh nhé!
Công Ty Cổ Phần Việt Fresh International
Địa chỉ: số 1C đường số 10, Cư xá Đài Ra Đa Phú Lâm, phường 13, quận 6, thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 626 9190
Website: https://befresh.vn/
Gmail: info@thucphamviet.vn
Fanpage: Việt Fresh – Thức Uống Vì Sức Khoẻ Việt
